{"id":2130,"date":"2025-09-02T22:38:19","date_gmt":"2025-09-02T22:38:19","guid":{"rendered":"https:\/\/pozalogika.pl\/?p=2130"},"modified":"2026-04-07T20:44:25","modified_gmt":"2026-04-07T20:44:25","slug":"bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/","title":{"rendered":"Bieganie w ch\u0142odne dni, czyli jak trenowa\u0107 i by\u0107 szcz\u0119\u015bliwym po bieganiu? 18 zach\u0119t do biegania, 8 motywacji i 7 porad"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1919\" src=\"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg\" alt=\"Bieganie i biegacz\" class=\"wp-image-2133\" srcset=\"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-1536x1151.jpg 1536w, https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-2048x1535.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Bieganie jesieni\u0105?<\/strong> <strong>Je\u015bli jeszcze nie zauwa\u017cy\u0142a\u015b, nie zauwa\u017cy\u0142a\u015b, to musisz wiedzie\u0107, \u017ce jesie\u0144 coraz bli\u017cej, wcze\u015bniej ni\u017c jeszcze niedawno robi si\u0119 ciemniej, poranki r\u00f3wnie\u017c potrafi\u0105 zaskoczy\u0107 ponuro\u015bci\u0105 i mg\u0142ami, cho\u0107 dopiero co weszli\u015bmy we wrzesie\u0144 i p\u00f3ki co s\u0105 to zmiany dosy\u0107 subtelne. Je\u015bli regularnie biegasz, pewnie niewielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 robi\u0105 ci te zmiany za oknem, pewnie stopniowo ju\u017c swoj\u0105 garderob\u0119 sportow\u0105 zaktualizowa\u0142e\u015b, bo tu wlecia\u0142 d\u0142u\u017cszy r\u0119kaw, a wtedy by\u0142y d\u0142u\u017csze spodnie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Ale je\u015bli bieganie lub sport na zewn\u0105trz odk\u0142ada\u0142e\u015b na p\u00f3\u017aniej, czyli na teraz, to mo\u017ce by\u0107 trudniej zacz\u0105\u0107. Zim\u0105 to wiadomo, latem te\u017c, ale w takim okresie przej\u015bciowym jak teraz? To tylko staje si\u0119 kolejnym argumentem, by nie \u0107wiczy\u0107. Ale przychodz\u0119 z czym\u015b odwrotnym: z kilkoma zach\u0119tami by jednak zmotywowa\u0107 si\u0119. Do biegania? My\u015bl\u0119 o nim i b\u0119d\u0119 m\u00f3wi\u0142 o nim, ale wstaw pod nie dowoln\u0105 aktywno\u015b\u0107 na zewn\u0105trz (ale niekt\u00f3re zach\u0119ty \u0142atwo dopasujesz te\u017c do sportu wewn\u0105trz budynku).<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#a1\">Motywacja do biegania jesieni\u0105 \u2014 jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do biegania rano, gdy ciemno i zimno?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#a2\"><strong>Bieganie nie tylko jesieni\u0105:<\/strong> <strong>misja<\/strong> <strong>Motywacja<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#a3\"><strong>Gdy si\u0119 nie chce<\/strong>. <strong>Jak rozpocz\u0105\u0107 bieganie w ch\u0142odniejsze dni<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#a4\">Triada (nie tylko je\u015bli chodzi o bieganie)<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#a5\">Jesieni\u0105 biega si\u0119 lepiej? Drobne zach\u0119ty na bieganie<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#a6\">Na koniec: bieganie &#8211; kocham ci\u0119 wieczorem, i kocham ci\u0119 rano. Czyli w ko\u0144cu kiedy?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#a7\">Recepta na radosne bieganie?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#a8\">8 motywacji do biegania<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#a9\">FAQ<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#a10\">Brak motywacji mo\u017cna pokona\u0107 dzi\u0119ki 7 poradom<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"a1\"><strong>Motywacja do biegania jesieni\u0105 \u2014 jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do biegania rano, gdy ciemno i zimno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Na pocz\u0105tek jednak pewna historia z \u017cycia wzi\u0119ta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">By\u0142 wtedy wy\u017cszy, jak s\u0142owo daj\u0119. Takie s\u0105 skutki bycia zmotywowanym<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Spotykam kumpla, z kt\u00f3rym nie widzia\u0142em si\u0119 od kilku lat. By\u0142o to ju\u017c kawa\u0142 czasu temu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Wcze\u015bniej to ja motywowa\u0142em. A raczej ludzie mi m\u00f3wili i pisali, \u017ce ich motywuj\u0119. Troch\u0119 mniej regularnie biega\u0142em, bo to by\u0142 stresuj\u0105cy czas. Praca magisterska, chcia\u0142em \u017ceby by\u0142o perfekcyjnie. \u015arodek czerwca, jeszcze mo\u017cna doda\u0107 to, i jeszcze to, i tamto. Godzina na trening? Troch\u0119 du\u017co. A bo jeszcze rozgrzewka, a bo jeszcze to i tamto&#8230;a w sumie to&#8230; Bo i to musia\u0142o by\u0107 perfekcyjne, zaplanowane na full itd.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Czas, gdy spotka\u0142em kumpla by\u0142 jeszcze z jednego powodu stresuj\u0105cy. Co dalej z \u017cyciem? R\u00f3\u017cne plany i scenariusze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">\u2013 Pos\u0142uchaj, najpierw najprostsze potrzeby trzeba zaspokoi\u0107, potem te wy\u017csze. Tak to dzia\u0142a. Najpierw jakie\u015b poczucie stabilno\u015bci, a potem mog\u0119 dzia\u0142a\u0107 \u2013 m\u00f3wi\u0119. \u2013&nbsp; Jeszcze magisterka, jeszcze obrona. Jeszcze&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Siedzimy i rozmawiamy. Nagle kumpel m\u00f3wi:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">\u2013 Wiesz co, przejd\u017amy si\u0119 mo\u017ce, bo chyba ci\u0119 trzeba zmotywowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">\u2013 Wow, uros\u0142e\u015b \u2013 m\u00f3wi\u0119 do niego. Kiedy widzia\u0142em go ostatnio, wydawa\u0142 mi si\u0119 ni\u017cszy. Co\u015b mi si\u0119 musia\u0142o przewidzie\u0107, cho\u0107 zna\u0142em go wtedy 9 lat. Gdy zacz\u0119li\u015bmy rozmawia\u0107, bombardowa\u0142 mnie dobr\u0105 energi\u0105. Tak\u0105 na serio, to w nim by\u0142o, on tym \u017cy\u0142. Jego wzrost, s\u0142owa, wewn\u0119trzny pok\u00f3j i ,,ochrzan&#8221;, gdy poczu\u0142 potrzeb\u0119, by mnie zgani\u0107. Zobaczy\u0142em go po d\u0142u\u017cszym czasie, sporo schud\u0142, regularnie biega, dieta, motywacja do \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Zapieram si\u0119 r\u0119koma i nogami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">\u2013 Nie trzeba, zmie\u0144my tylko \u0142awk\u0119, to lepiej b\u0119dzie nas \u0142apa\u0142o s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Ka\u017cda okazja na suplementacj\u0119 witaminy D jest dobra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">I to chyba wtedy do mnie trafi\u0142o, \u017ce na chwil\u0119 chyba pozwoli\u0142em sobie na demotywacj\u0119. \u017be ten obraz samego siebie lekko si\u0119 przeterminowa\u0142. A przecie\u017c ka\u017cdy trening dodawa\u0142 mi si\u0142 i energii. Po niekt\u00f3rych mia\u0142em ochot\u0119 pisa\u0107 takie teksty a&#8217;la Coelho na Facebooku i Instagramie (oczywi\u015bcie radosne), \u017ce by mnie za zakr\u0119conego wzi\u0119li znajomi. I tylko jakie\u015b pozosta\u0142o\u015bci zdrowego rozs\u0105dku, jaki\u015b wewn\u0119trzny cenzor mnie powstrzymywa\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">\u2013 Kiedy masz obron\u0119? \u2013&nbsp; pyta\u0142 kolega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">\u2013 Pocz\u0105tek lipca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">\u2013&nbsp; A ja za 6 dni \u2013 m\u00f3wi i wyci\u0105ga kartki do nauki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">To mnie ju\u017c zbi\u0142o z tropu. Mia\u0142 te same problemy, co ja. Mniej czasu na ich rozwi\u0105zanie. Jego szklanka by\u0142a do po\u0142owy pe\u0142na. W mojej jeszcze nie by\u0142o zawarto\u015bci, mnie ju\u017c demotywowa\u0142 sam fakt, \u017ce ta szklanka tam sta\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Je\u015bli czytasz ten tekst w tym miejscu, wiesz zapewne, \u017ce sport to motywacja, \u017ce te hormony, zwi\u0105zki, \u015bwie\u017ce powietrze, satysfakcja, pasja i motywacja \u2013 \u017ce to wszystko dzia\u0142a. To sprawia, \u017ce cz\u0142owiek kipi energi\u0105, ma wewn\u0119trzn\u0105 si\u0142\u0119. \u017be wizualnie ro\u015bnie (serio, to nie by\u0142 z mojej strony chwyt retoryczny lub stylistyczny, ten kolega naprawd\u0119 by\u0142 wtedy wy\u017cszy!).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"a2\"><strong>Bieganie nie tylko jesieni\u0105:<\/strong> <strong>misja<\/strong> <strong>Motywacja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Bieganie, ale i treningi si\u0142owe. I kiedy\u015b rower, i jakie\u015b inne aktywno\u015bci \u2013 temu wszystkiemu zawdzi\u0119czam wiele. Nie tylko to, \u017ce sobie u\u015bwiadamia\u0142em, \u017ce m\u00f3j czarny scenariusz, powsta\u0142y w g\u0142owie, po treningu by\u0142 tylko kartk\u0105 papieru, bo aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala si\u0119 zdystansowa\u0107, spojrze\u0107 na temat \u015bwie\u017cym spojrzeniem. Niczym wi\u0119cej. \u017be wolno mi by\u0107 s\u0142abym, co\u015b zrobi\u0107 p\u00f3\u017aniej. \u017be nie musz\u0119 by\u0107 perfekcyjny. I co potem? I potem okazywa\u0142o si\u0119, \u017ce jednak jest druga droga, \u017ce ta chora blokada, za\u0142o\u017cona na ko\u0142a sposobu my\u015blenia, by\u0142a iluzoryczna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma t\u0119 moc. Ona zawsze daje przewag\u0119. Motywacja to nie jakie\u015b chore wymys\u0142y hochsztapler\u00f3w. Cz\u0119sto tak, bo wzi\u0119\u0142o si\u0119 za ni\u0105 kilku ,,magik\u00f3w&#8221; codzienno\u015bci, kt\u00f3rzy bryluj\u0105 w mediach. Prawdziwa motywacja to si\u0142a do dzia\u0142ania, do pokonywania s\u0142abo\u015bci i ogranicze\u0144, szukania alternatywnych dr\u00f3g, gdy te utarte zawodz\u0105. Ale zanim to nast\u0105pi, to jest to si\u0142a, \u017ceby podj\u0105\u0107 trud. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Gdy przemog\u0142em si\u0119 i pierwszy raz w \u017cyciu, kilka lat temu, wybieg\u0142em przy minusowej temperaturze, nie szuka\u0142em wym\u00f3wek w letnie popo\u0142udnie. Kiedy pierwszy raz w \u017cyciu pobieg\u0142em po nocnej zmianie w pracy, \u015bpi\u0105c kilka godzin i po przebudzeniu wchodz\u0105c w ubi\u00f3r sportowy, nie wmawia\u0142em sobie przy innych okazjach, \u017ce mo\u017ce s\u0142abiej si\u0119 czuj\u0119, albo \u017ce rezygnuj\u0105c z treningu tak naprawd\u0119 dbam o w\u0142asne zdrowie&#8230; i w og\u00f3le, \u017ce mo\u017ce lepiej nie, bo&#8230; no, a jak co\u015b si\u0119 stanie?&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Je\u015bli ju\u017c zrobisz co\u015b raz, masz punkt odniesienia na przysz\u0142o\u015b\u0107. Gdy prze\u017cyjesz kataklizm pracy pewnego dnia, inne nie b\u0119d\u0105 straszne. Je\u015bli masz za sob\u0105 mega trudny trening, inne b\u0119d\u0105 l\u017cejsze. Je\u017celi zaliczy\u0142e\u015b najtrudniejszy egzamin w toku studi\u00f3w, inne to ju\u017c piku\u015b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Punkt odniesienia. Ale i kto\u015b, kto ci\u0119 popchnie. Kto ci\u0119 zmotywuje. Czasem sam o tym nie wie, a dzia\u0142a cuda w twoim \u017cyciu. Do treningu po nocnej zmianie popchn\u0105\u0142 mnie kiedy\u015b kolega z pracy. I porz\u0105dnie wym\u0119czy\u0142, bo on to sprinter, a gdy si\u0119 spotkali\u015bmy pierwszy raz, to ju\u017c na AWF-ie studiowa\u0142, wi\u0119c nie by\u0142o \u017cart\u00f3w. Obieca\u0142em mu trening, wi\u0119c nie szuka\u0142em wym\u00f3wek i twardo pokona\u0142em barier\u0119 my\u015blenia. A kolejnym motywatorem by\u0142 dla mnie kumpel, kt\u00f3rego regularne treningi tak nakr\u0119ci\u0142y, \u017ce na moich oczach r\u00f3s\u0142. Gdy kilkana\u015bcie dni p\u00f3\u017aniej rozmawiali\u015bmy telefonicznie, to on mia\u0142 lekki kryzys i ja go motywowa\u0142em. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Bo widzisz, bo czasem to ty jeste\u015b motywowany, ale i ty mo\u017cesz sta\u0107 si\u0119 motywatorem. Energi\u0119 mo\u017cesz czerpa\u0107 z ksi\u0105\u017cek, p\u0142yt, film\u00f3w, spotka\u0144 z innymi lud\u017ami. Opr\u00f3cz tych rzeczy, mnie jeszcze motywuje aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"a3\"><strong>Gdy si\u0119 nie chce<\/strong>. <strong>Jak rozpocz\u0105\u0107 bieganie w ch\u0142odniejsze dni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">A jak popadniesz w rutyn\u0119, i kolejny trening wydaje si\u0119 tak odleg\u0142y? Tomek Choi\u0144ski \u2013 trener personalny, w jednym z wywiad\u00f3w powiedzia\u0142, \u017ce je\u015bli czuje, \u017ce mu ,,si\u0119 nie chce&#8221;, to postanawia zrobi\u0107 tylko 10-minutowy trening. Okazuje si\u0119, \u017ce ten czas si\u0119 przed\u0142u\u017ca. Tak dzia\u0142aj\u0105 endorfiny. Tak te\u017c dzia\u0142a pokonanie wewn\u0119trznego lenia. Gdy mam kryzys przy pisaniu opowiada\u0144 i my\u015bli nie chc\u0105 si\u0119 uk\u0142ada\u0107, siadam z zamiarem napisania kilku zda\u0144, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 tylko szkicem i kolejnego dnia zostan\u0105 poprawione. A potem? Szkic jest ju\u017c pierwsz\u0105 wersj\u0105, i nie jest szkicem, a prawie gotowym tekstem (albo wa\u017cn\u0105 jego cz\u0119\u015bci\u0105). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Ta porada sprawdza\u0142a si\u0119 tak\u017ce w moich biegowych treningach, gdy wstawa\u0142em po 5:00 i robi\u0142em rozgrzewk\u0119 a potem wybiega\u0142em z domu to ju\u017c mia\u0142em dosy\u0107, tak do ko\u0144ca drugiego kilometra wszystko we mnie oskar\u017ca\u0142o m\u00f3zg o g\u0142upot\u0119 i najzwyczajniej w \u015bwiecie totalnie mi si\u0119 nie chcia\u0142o. P\u00f3\u017aniej jednak mia\u0142em ochot\u0119 skr\u0119ci\u0107 i tu, i tu i tam, finalnie robi\u0105c kilkana\u015bcie kilometr\u00f3w. Bo widzisz, bo masz prawo nie mie\u0107 ochoty, masz prawo czu\u0107 brak motywacji, twoje cia\u0142o ka\u017cdego dnia walczy o przetrwanie, nie dziw si\u0119 wi\u0119c, \u017ce zu\u017cywanie energii na dodatkow\u0105 aktywno\u015b\u0107 traktuje jak g\u0142upot\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Cia\u0142o jest m\u0105dre, s\u0142uchaj jego sygna\u0142\u00f3w, bo ono pierwsze wska\u017ce ci moment, gdy mo\u017ce potrzeba interwencji, ale pami\u0119taj te\u017c, \u017ce cia\u0142o b\u0119dzie d\u0105\u017cy\u0142o do oszcz\u0119dzania energii, to jego pragnienie ,,by sobie u\u0142atwi\u0107\u201d w ko\u0144cu przyczyni\u0142o si\u0119 do powstania wielu wynalazk\u00f3w, a i sam mechanizm si\u0119ga staro\u017cytno\u015bci, czyli momentu polowa\u0144 i w\u0119dr\u00f3wek, a nie miejsca w historii \u015bwiata, gdy du\u017co siedzisz, masz Netflix i du\u017co cukru oraz t\u0142uszcze na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">W tym wpisie chc\u0119 Ci\u0119 przekona\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej a konkretniej to b\u0119d\u0119 m\u00f3wi\u0142 o bieganiu, ale tam gdzie s\u0142owo ,,bieganie\u201d mo\u017cesz sobie wstawi\u0107 np. spacer, marsz, jogging, trucht, chodzenie z kijkami, a mo\u017ce tzw. slow jogging? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Oczywi\u015bcie ka\u017cda z tych aktywno\u015bci jest inna, ka\u017cda ma swoje zalety ale i s\u0105 tam pewne ograniczenia (bieganie b\u0119dzie bardzo obci\u0105\u017caj\u0105ce dla staw\u00f3w ale mo\u017cesz trening wykona\u0107 szybko i nawet gdy ju\u017c b\u0119dzie szaro za oknem lub ciemno bo pomog\u0105 uliczne \u015bwiat\u0142a, a na spacer czy kijki musisz po\u015bwi\u0119ci\u0107 wi\u0119cej czasu bo trening trwa d\u0142u\u017cej i mo\u017ce to nie b\u0119dzie po zmroku zbyt bezpieczne; do biegania ubierzesz si\u0119 lekko do spaceru musisz cieplej itd.) M\u00f3wi\u0119 o biegu bo lubi\u0119 cardio, a bieg jest dla mnie przyjemniejszy ni\u017c skakanie w miejscu i monotonne powtarzanie serii (co te\u017c czasem lubi\u0119).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"a4\"><strong>Triada<\/strong> (nie tylko je\u015bli chodzi o bieganie)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Od d\u0142u\u017cszego czasu jestem mi\u0142o\u015bnikiem dw\u00f3ch ,,tr\u00f3jek\u201d: antycznej triady oraz takiego holistycznego podej\u015bcia do cz\u0142owieka (zreszt\u0105 ca\u0142a ta strona jest oparta na takiej ,,filozofii\u201d). Pierwsza ,,tr\u00f3jka\u201d si\u0119ga w\u0142a\u015bnie antyku i skupia si\u0119 na takim podej\u015bciu do cz\u0142owieka, kt\u00f3re skupia si\u0119 na trzech miejscach: stadionie, \u015bwi\u0105tyni i teatrze. W \u017cyciu cz\u0142owieka, by by\u0142o to \u017cycie pe\u0142ne i ca\u0142o\u015bciowo spe\u0142nione, wierz\u0119 \u017ce te trzy przestrzenie musz\u0105 mie\u0107 miejsce: aktywno\u015b\u0107 fizyczna i zadbanie o cia\u0142o (stadion), kultura i zadbanie o wn\u0119trze, o psychik\u0119, emocje, obcowanie ze sztuk\u0105 ale i \u017cycie we w\u0142asnej kulturze \u2013 to w\u0142a\u015bnie \u00f3w ,,teatr\u201d i co\u015b dla duszy, dla ducha jak powiedzieliby ludzie pobo\u017cni czyli wiara, religia, prze\u017cywanie relacji z Bogiem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Za t\u0105 ,,triad\u0105\u201d idzie jeszcze holistyczne, ca\u0142o\u015bciowe spojrzenie na cz\u0142owieka, w kt\u00f3rym jest miejsce na symbioz\u0119 cia\u0142a, psychiki (wn\u0119trza z ca\u0142ym emocjonalnym i psychicznym \u017cyciem) oraz ducha czyli tego pierwiastka nadprzyrodzonego. Cz\u0142owiek to pe\u0142nia i ca\u0142o\u015b\u0107, o ka\u017cd\u0105 z tych warstw trzeba tak samo dba\u0107, bo zaniedbanie jednej rzutuje na pozosta\u0142e (jak b\u0119dziesz mia\u0142 silne nogi, ale ci\u0105gle b\u0119d\u0105 bola\u0142y ci\u0119 z\u0119by, to ca\u0142y jeste\u015b obola\u0142y). Obie te triady przenikaj\u0105 si\u0119. Ale dlaczego o nich? Bo aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna by po prostu te przestrzenie wspom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"a5\"><strong>Jesieni\u0105 biega si\u0119 lepiej?  18 zach\u0119<\/strong>t do biegania<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Nie b\u0119d\u0119 tu wspomina\u0142 o takich oczywisto\u015bciach jak bycie zdrowym, jak bycie fit i redukcja wagi, jak spalanie kalorii i tym samym je\u015bli lubisz co\u015b dobrego ale kalorycznego zje\u015b\u0107 a masz okre\u015blone przez dietetyka zapotrzebowanie kaloryczne by osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel to trening pozwoli ci co\u015b spali\u0107 i ewentualnie uzupe\u0142ni\u0107 braki czym\u015b ulubionym przy jednoczesnym zachowaniu w tym przypadku deficytu kalorycznego. W tym punkcie powiem o kilku drobnych zach\u0119tach.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Treningi wp\u0142ywaj\u0105 na motywacj\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 i zewn\u0119trzn\u0105. Gdy uda ci si\u0119 spe\u0142ni\u0107 swoje postanowienie o byciu aktywnym, masz motywacj\u0119 do kolejnych dzia\u0142a\u0144, czujesz te\u017c swoj\u0105 si\u0142\u0119 i konsekwencj\u0119, dbasz o poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i pewno\u015bci siebie, a na zewn\u0105trz spe\u0142niasz swoje postanowienia o byciu szybszym, sprawniejszym, wytrzymalszym, zwinnym, o redukcji tkanki t\u0142uszczowej albo o nabraniu masy mi\u0119\u015bniowej, o odpoczynku czy te\u017c konsekwencji i wytrwa\u0142o\u015bci w obranych celach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Dzia\u0142aj\u0105 na ciebie endorfiny i serotonina, co sprawia, \u017ce lepiej i rado\u015bniej si\u0119 czujesz, co przek\u0142ada si\u0119 tym samym na lepsze samopoczucie i nastr\u00f3j. Tylko uwaga: one uzale\u017cniaj\u0105 (a gdy nagle odstawisz aktywno\u015b\u0107 to i nastr\u00f3j mo\u017ce si\u0119 chwilowo pogorszy\u0107, sam do\u015bwiadcza\u0142em i te\u017c s\u0142ysza\u0142em od innych)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Je\u015bli trenujesz rano to wystawiasz si\u0119 na \u015bwiat\u0142o, wp\u0142ywasz na lepszy nastr\u00f3j, masz przed sob\u0105 lepszy i bardziej \u015bwiadomy dzie\u0144, \u015bwiat\u0142o to tw\u00f3j sprzymierzeniec nie tylko dlatego, \u017ce ekspozycja na s\u0142o\u0144ce wp\u0142ywa na suplementacj\u0119 (naturaln\u0105!) witaminy D, ale r\u00f3wnie\u017c na receptory w oczach, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce organizm si\u0119 rozbudza w swoim idealnym i naturalnym tempie (odk\u0105d to sobie u\u015bwiadomi\u0142em unikam rano okular\u00f3w przeciws\u0142onecznych, wiem \u017ce robi\u0119 to dla siebie, co oczywi\u015bcie z mojej strony nie jest zach\u0119t\u0105 by je odrzuci\u0107 ca\u0142kiem, bo s\u0105 sytuacje gdy s\u0105 potrzebne a nawet konieczne, np. za kierownic\u0105 albo w bardzo s\u0142oneczne popo\u0142udnie gdy chroni\u0105 oczy, ale m\u00f3wi\u0119 tu o poranku gdy \u015bwiat\u0142o jest s\u0142absze).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Gdy biega\u0142em w lipcu po lesie, by\u0142y jagody i by\u0142y zaj\u0105ce oraz sarny, gdy b\u0119dziesz siedzie\u0107 w domu, nie spotkasz ca\u0142ej tej fauny i flory. To te\u017c zach\u0119ta \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Ziele\u0144 uspokaja a miasto budz\u0105ce si\u0119 lub pokryte wieczorem, sprzyja refleksji&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Tworzysz wspomnienia. Nie \u017ca\u0142uj\u0119 moich bieg\u00f3w za granic\u0105 i w r\u00f3\u017cnych miejscach, bieganie by\u0142o i jest moim sposobem poznawania nowych miejsc, lubi\u0119 eksplorowa\u0107 nowe miejsca, skr\u0119ci\u0107 tu lub tam. Wiele razy w nowym miejscu spotyka\u0142em jak\u0105\u015b przestrze\u0144, kt\u00f3r\u0105 normalnie wcze\u015bniej pozna\u0142em w trakcie treningu, to pozwala\u0142o mi si\u0119 zorientowa\u0107 w przestrzeni, wiedzie\u0107 gdzie i\u015b\u0107 dalej (wiadomo, \u017ce trzeba by\u0107 uwa\u017cnym by si\u0119 nie zgubi\u0107). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Lubi\u0119 te\u017c poznawa\u0107 puszcz\u0119, cho\u0107 kilka razy si\u0119 zgubi\u0142em w lesie, ale dzi\u0119ki pomocy mojego anio\u0142a str\u00f3\u017ca, kt\u00f3ry naprawd\u0119 ma \u017ce mn\u0105 du\u017co roboty i ja to wiem, jako\u015b si\u0119 udawa\u0142o (kto\u015b powie: \u201cmasz w telefonie GPS\u201d.\u00a0 Odpowiem tylko: \u201cyhy, na pewno dobrze mi dzia\u0142a w \u015brodku lasu wyznaczanie trasy gdy s\u0105 miejsca nawet bez zasi\u0119gu telefonicznego \ud83d\ude02\u201d). Tym sposobem pozna\u0142em te\u017c miejsca, kt\u00f3re podczas biegu uda\u0142o si\u0119 pozna\u0107 szybciej, ni\u017c gdybym spacerowa\u0142. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Cho\u0107 biegowe dyszki lub dwudziestki kilometr\u00f3w s\u0105 wyka\u0144czaj\u0105ce, nie \u017ca\u0142uj\u0119 \u017cadnego z d\u0142ugich trening\u00f3w (szczeg\u00f3lnie tak zwiedzanej Holandii lub biegu brzegiem Ba\u0142tyku). Mam po nich wiele wspomnie\u0144, a chyba w t\u0119 walut\u0119 warto inwestowa\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Wolno\u015b\u0107. Chyba nie musz\u0119 rozwija\u0107 i przytaknie mi ka\u017cdy, kto trenuje. Bieganie daje wolno\u015b\u0107. Kropka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Wyciszenie i relaks<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Wspierasz cia\u0142o&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Je\u015bli rano zrobisz trening to serio pozostaje ci na reszt\u0119 dnia motywacja do wielu innych mo\u017ce nudnych i trudnych pozornie rzeczy, a ja gdy wr\u00f3c\u0119 rano z treningu a mam wolny dzie\u0144, to mi szkoda marnowa\u0107 energii na seriale i le\u017cenie, staram si\u0119 zrobi\u0107 co\u015b produktywnego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Pomys\u0142y. Podczas treningu przychodzi ich mn\u00f3stwo, m\u00f3zg dzia\u0142a wtedy w stanie swobodnego przep\u0142ywu my\u015bli, odpoczywa i uruchamia inne obszary. Czasem w czasie kr\u00f3tkiego treningu odnajdujesz odpowied\u017a na pytanie, z kt\u00f3rym mo\u017ce chodzisz w g\u0142owie od dawna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Inna perspektywa. Troch\u0119 w nawi\u0105zaniu do tego, co przed chwil\u0105. Patrzysz z innej perspektywy, troch\u0119 si\u0119 dystansujesz, zauwa\u017casz odpowiedzi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Fajne zm\u0119czenie. Ta rado\u015b\u0107, gdy mo\u017cesz po treningu odpocz\u0105\u0107, zrobi\u0107 smaczn\u0105 jajecznic\u0119 (bo wiadomo, \u017ce bia\u0142ko trzeba uzupe\u0142ni\u0107), albo wypi\u0107 kaw\u0119 na spokojnie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Gdy ju\u017c b\u0119dzie po, b\u0119dziesz z siebie dumny po wykonanym treningu<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Poczujesz cia\u0142o, \u015bwiadomo\u015b\u0107 siebie, kszta\u0142tujesz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Sport uczy pokory. Zrozumia\u0142em p\u00f3\u017ano ale wa\u017cne, \u017ce zrozumia\u0142em. Czasem przychodzi taki moment, \u017ce wiesz, \u017ce dalszy trening mo\u017ce przynie\u015b\u0107 kontuzj\u0119 i zaszkodzi\u0107, i cho\u0107 by\u0142 zaplanowany konkretny cel to pokornie musisz dla swojego dobra zmieni\u0107 ten cel. Pokora jest bardzo wa\u017cna w \u017cyciu, sport jej uczy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Czas sp\u0119dzony ze sob\u0105, taka randka ze sob\u0105, po treningu nie mam ochoty marnowa\u0107 czasu tylko od razu dzia\u0142a\u0107 (a to te\u017c uczy cierpliwo\u015bci bo dobrze by by\u0142o i ogarn\u0105\u0107 si\u0119, i co\u015b zje\u015b\u0107, uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny, i zrobi\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych i uspokajaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie) a najch\u0119tniej bym usiad\u0142 i ju\u017c dzia\u0142a\u0142, i ju\u017c tyle rzeczy robi\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">&#8211; Dwie motywacje, by jednak zacz\u0105\u0107. Je\u015bli nadal ci\u0119 nie przekona\u0142em, mam jeszcze w zanadrzu dwa sposoby. Po pierwsze: podziel si\u0119 z kim\u015b swoimi planami treningowymi, opowiadaj o treningach. Je\u015bli komu\u015b powiesz, \u017ce dzi\u015b zrobisz trening to troch\u0119 g\u0142upio b\u0119dzie da\u0107 sobie z nim spok\u00f3j, zawsze fajnie komu\u015b potem powiedzie\u0107, \u017ce si\u0119 uda\u0142o (cho\u0107 wiadomo: robisz to dla siebie, nie dla kogo\u015b albo nie dla publikacji wyniku w sieci, ale jednak taka motywacja te\u017c mo\u017ce by\u0107 cenna). Czasem kto\u015b wsp\u00f3\u0142pracuje z trenerem personalnym, wysy\u0142a mu swoje wyniki, osi\u0105gni\u0119cia, informacj\u0119 zwrotn\u0105 o tym, \u017ce trzyma diet\u0119 oraz jakie ma wyniki sportowe. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">To te\u017c motywuje i nap\u0119dza do dzia\u0142ania: to \u017ce mo\u017cna z kim\u015b podzieli\u0107 si\u0119 tym. Po drugie, cho\u0107 mo\u017ce zabrzmi to materialistycznie i nie jest wcale najwa\u017cniejsze, to mo\u017ce kup fajn\u0105 koszulk\u0119, albo spodnie, albo nowe buty, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 ci\u0119 motywowa\u0107. I ok: wiem, \u017ce wiele os\u00f3b wydaje w styczniu sporo kasy na sprz\u0119t i przestaj\u0105 po pierwszych zaj\u0119ciach, albo wyrzucaj\u0105 karnet na si\u0142owni\u0119, a taka postawa nap\u0119dza konsumpcjonizm. I wiem, \u017ce te gad\u017cety i inne rzeczy nie s\u0105 najwa\u017cniejsze (osobi\u015bcie uwa\u017cam, \u017ce do biegania, je\u015bli w co\u015b inwestowa\u0107, to w buty, bluzki i spodnie, bluzy itd. to na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 nawet i zwyk\u0142e, warto jednak zadba\u0107 o stopy a tym samym o: kolana, \u015bci\u0119gna itd.;\u00a0 i to nowe buty, bo buty si\u0119 dostosowuj\u0105 do konkretnie twojej stopy. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">S\u0105 r\u00f3\u017cne buty, ja nie chc\u0119 robi\u0107 reklam, ale jedna marka ma opatentowane wk\u0142adki, normalnie i biegam i chodz\u0119 w tej marce i m\u00f3j kr\u0119gos\u0142up dzi\u0119kuje) ale nowe buty i fajna koszulka, spodnie naprawd\u0119 mnie motywuj\u0105, \u017ceby jednak wyj\u015b\u0107 skoro ju\u017c je mam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"a6\"><strong>Na koniec: bieganie &#8211; kocham ci\u0119 wieczorem, i kocham ci\u0119 rano. Czyli w ko\u0144cu kiedy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong><br><\/strong>Kilka lat temu, Lublin. Wracam z biegu, a tu w parku jednego z osiedli t\u0142umy z psami. Jaki\u015b psi fanklub, czy co\u015b? Na bie\u017cni\u0119 przy szkole, na boisku kt\u00f3rej przed chwil\u0105 by\u0142em inni \u2013 tak jak ja \u2013 przeskakuj\u0105 przez ogrodzenia i zaczynaj\u0105 treningi. Kilka dziewczyn, kilku ,,zawodowc\u00f3w&#8221;, kto\u015b w \u015brednim wieku. Ka\u017cdy z nich zamkni\u0119ty w swoim ,,\u015bwiecie&#8221;, obok siebie, a jednak ka\u017cdy z dala.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Po\u0142\u0105czy\u0142a ich p\u00f3\u017ana pora. Czy wi\u0119c biega\u0107 po zmroku? A podobno to rano najlepiej. No w\u0142a\u015bnie: kiedy?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Je\u015bli twoje pobieganie ma mie\u0107 wyraz czysto relaksacyjny, rozrywkowy, pora mo\u017ce by\u0107 dowolna. Gdy chcesz zrzuci\u0107 ca\u0142odzienny stres \u2013 wiesz pewnie, kiedy wybiega\u0107. Je\u017celi zale\u017cy ci na rozlu\u017anieniu si\u0119 przed m\u0119cz\u0105cym i psychicznie anga\u017cuj\u0105cym dniem (a jednocze\u015bnie, by #endorfinki poprawi\u0142y nastr\u00f3j), wybierzesz poranek. To raczej sytuacja idealistyczna. Dochodz\u0105 te\u017c wzgl\u0119dy praktyczne: czas. Je\u015bli mo\u017cesz tylko o danej porze, np. rano lub tylko wieczorem, nie masz tu za du\u017cego wyboru. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Gdy pracowa\u0142em w systemie 3-zmianowym, ka\u017cde 8 dni wygl\u0105da\u0142o tak: po kilku ,,jedynkach&#8221; by\u0142y ,,dw\u00f3jki&#8221;, ko\u0144cz\u0105ce si\u0119 kilkoma ,,nockami&#8221; i dopiero po tym maratonie nast\u0119powa\u0142y 2-3 dni wolnego. Organizm rozregulowany, ale chc\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na ,,nockach&#8221;. Rano odpada, bo trzeba odespa\u0107, a wiecz\u00f3r to ju\u017c czas pracy. Pozostaje samo po\u0142udnie: okolice 14:00.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">To kilka sytuacji, gdy na ,,luzie&#8221; podchodzisz do swojego biegania, nie masz jakiego\u015b celu. Gdy trenujesz do zawod\u00f3w, ju\u017c wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zujesz do kwestii pory treningu. A gdy chcesz np. schudn\u0105\u0107? Tu przychodzi proza \u017cycia. Bo organizm lepiej b\u0119dzie pracowa\u0142 rano ,,na \u015bwie\u017co&#8221;, gdy jeste\u015b zregenerowany, wyspany (!), gdy cia\u0142o zaczyna \u017cy\u0107, a nie my\u015bli ju\u017c o \u015bnie. Je\u015bli odpowiednio przygotujesz cia\u0142o, nawadniaj\u0105c je i posilaj\u0105c (nie dam ci tu konkretnej recepty, bo te wyczytane nie sprawdzaj\u0105 si\u0119 akurat u mnie, musia\u0142em pozna\u0107 sw\u00f3j organizm, by poranny trening by\u0142 dla mnie komfortowy; wiem jednak, \u017ce nawet lekko, ale przed treningiem trzeba zje\u015b\u0107). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Wiecz\u00f3r jest dla mnie \u0142atwiejszy, mo\u017ce i dla ciebie. Jestem typem nocnym, najlepsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105, wszelkie prace, wol\u0119 wykonywa\u0107 wieczorem, a nawet zarywaj\u0105c nock\u0119. Wieczorny trening zawsze wi\u0119c jest dla mnie \u0142atwiejszy, organizm nie jest do tego przyzwyczajony. Lepiej te\u017c jest mi kontrolowa\u0107 posi\u0142ki tak, \u017ceby mie\u0107 ju\u017c jak\u0105\u015b baz\u0119 wyj\u015bciow\u0105, jeszcze co\u015b zje\u015b\u0107 przed treningiem godzin\u0119 lub dwie. I przy tym by\u0107 najedzonym, ale nie przejedzonym. Tyle \u017ce prawdopodobnie wieczorne bieganie bardziej m\u0119czy organizm i tak wyko\u0144czony ca\u0142ym dniem, a i spalasz wolniej, ni\u017c gdyby\u015b trenowa\u0142 rano (pomijaj\u0105c fakt, \u017ce je\u015bli chcesz si\u0119 opali\u0107 to, logiczne, \u017ce do tego potrzebne jest jeszcze \u015bwiec\u0105ce s\u0142o\u0144ce).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><br>My\u015bl\u0119, \u017ce ju\u017c kilka argument\u00f3w wymieni\u0142em za ,,wieczorem&#8221;. Bo mo\u017cesz nie by\u0107 porannym skowronkiem, ale ,,sow\u0105&#8221;. Albo wszystkie twoje pr\u00f3by wstania rano ko\u0144cz\u0105 si\u0119 smacznym nakryciem ko\u0142derk\u0105. Mo\u017ce praca tego wymaga i nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na ranne treningi. Ale jest te\u017c jeden pow\u00f3d, uwa\u017cam \u017ce tu najbardziej kluczowy, je\u015bli nie chodzi o te poprzednie. Bo im p\u00f3\u017aniej, tym ciemniej. Gdy jakie\u015b kilka lat temu, jeszcze jako biegacz mocno ,,okazjonalny&#8221; wybiega\u0142em w swoim rodzinnym mie\u015bcie p\u00f3\u017anym wieczorem, na trasie nie by\u0142o nikogo, czasem jednak jedna lub dwie osoby. Dwie to w\u00f3wczas by\u0142 na serio sza\u0142. Ten sza\u0142 r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 tym, \u017ce gdy wybiega\u0142em rano, by\u0142em sam.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Ma\u0142o ludzi, bo jasno. Du\u017co, bo ciemno. <\/strong>Bieganie nie tylko w ma\u0142ych miasteczkach, jak moje rodzinne, ju\u017c sta\u0142o si\u0119 widokiem bardziej powszednim. Sta\u0142o si\u0119 ju\u017c krajobrazem. Bo gdy ju\u017c ci\u0119 zobacz\u0105 inni, to potem jest ju\u017c \u0142atwiej. Jak ze wszystkim. Je\u015bli jeste\u015b ,,starym&#8221; wyjadaczem i siedzisz w tym od lat, mo\u017ce ci si\u0119 to wyda\u0107 nawet naiwne. ,,Bo to pasja, czego si\u0119 ba\u0107, wstydzi\u0107 i kry\u0107&#8221;. Tak, to prawda. Ale rzeczywisto\u015b\u0107 te\u017c wygl\u0105da r\u00f3\u017cnie, bo je\u015bli np. nikt ci\u0119 nie kojarzy\u0142 wcze\u015bniej z jak\u0105kolwiek form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej, albo gdy mo\u017cesz mie\u0107 inne opory. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Rano jeste\u015b na widoku, wieczorem jest ciemniej. Je\u015bli ogl\u0105da\u0142e\u015b ,,Hooligans 3&#8243; to te uliczne nawalanki te\u017c by\u0142y w nocy (cho\u0107 tam akurat chodzi\u0142o o to, \u017ce te fighty by\u0142y nielegalne, ale ciii&#8230;). Cz\u0119sto rozpoczynanie wieczorem swoich trening\u00f3w jest stanem przej\u015bciowym (je\u015bli masz oczywi\u015bcie wyb\u00f3r mi\u0119dzy rankiem a p\u00f3\u017aniejsz\u0105 por\u0105, i gdy pory nie narzuca ci tryb \u017cycia rodzinnego, zawodowego). Przej\u015bciowym, bo w miar\u0119 trening\u00f3w zaczynasz tym kipie\u0107, a i pewno\u015b\u0107 siebie jest wi\u0119ksza. Nawet je\u015bli biegasz wieczorem, to i tak spotkasz ludzi, spokojnie. Kiedy\u015b wbieg\u0142em w grup\u0119 imprezowicz\u00f3w, id\u0105cych na zabaw\u0119 w pi\u0105tkowy wiecz\u00f3r. Tak \u017ce tego&#8230;no&#8230; \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Bieganie, czy te\u017c inna aktywno\u015b\u0107 ,,na \u015bwie\u017cym powietrzu&#8221;, dostarczaj\u0105 pewno\u015bci siebie, odwagi. Bo gdy ju\u017c do\u015bwiadczysz raz ludzkich spojrze\u0144, a jeste\u015b na przyk\u0142ad osob\u0105 nie\u015bmia\u0142\u0105, to ka\u017cdy kolejny raz b\u0119dzie ju\u017c z g\u00f3rki. Ok, tylko \u017ce zanim ,,ka\u017cdy kolejny raz&#8221; to najpierw musi by\u0107 ten pierwszy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-4fc3f8e1 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>\u015arodek. Znajd\u017a ju\u017c dzi\u015b. <\/strong>Pora treningu, nie tylko samo bieganie, zale\u017ce\u0107 mo\u017ce od naprawd\u0119 wielu czynnik\u00f3w, pora biegu to wi\u0119c rzecz czysto subiektywna. Ka\u017cda z nich ma swoje wady (chocia\u017cby bezpiecze\u0144stwo, bo pr\u0119dzej kto\u015b ci\u0119 mo\u017ce napa\u015b\u0107 wieczorem ni\u017c rano). Lepiej spalasz rano, ale lepiej kalorycznie przygotowany jeste\u015b wieczorem. Cia\u0142o jest wypocz\u0119te i zregenerowane skoro \u015bwit, ale stres zejdzie z ciebie po ca\u0142ym dniu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Poranne endorfiny mog\u0105 wype\u0142ni\u0107 ca\u0142y dzie\u0144, ale je\u015bli nie jeste\u015b skowronkiem, a nocn\u0105 sow\u0105, to wcze\u015bnie usypiasz sw\u00f3j potencja\u0142 (by rano wsta\u0107), a mimo treningu mo\u017cesz by\u0107 niewyspany i rozdra\u017cniony (a je\u015bli \u015bpisz kr\u00f3tko, to \u0142atwiej mo\u017cesz nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji). Musisz znale\u017a\u0107 sw\u00f3j z\u0142oty \u015brodek i pozna\u0107 siebie metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Bieganie to te\u017c rozw\u00f3j i kszta\u0142towanie charakteru. To, \u017ce na pocz\u0105tku poranne bieganie nie wychodzi nie oznacza, \u017ce za miesi\u0105c lub dwa nie wejdzie ci w krew. Znajd\u017a swoj\u0105 por\u0119. Brzmi banalnie. Ale rozwi\u0105zuje pewien problem z serii niegdy\u015b popularnych zagadek internetowych: czy ta sukienka na zdj\u0119ciu jest taka, czy inna. Bieganie rano, czy wieczorem? &#8211; oto jedno z takich pyta\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"a7\"><strong>Recepta na radosne bieganie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Samo bieganie nie jest kompletn\u0105 recept\u0105 ale\u2026<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Damon Zahariades w ksi\u0105\u017cce \u201cWrzu\u0107 na luz. Sztuka odpuszczania\u201d (moim zdaniem genialna i bardzo praktyczna ksi\u0105\u017cka, cho\u0107 tak cieniutka \u017ce j\u0105 zbagatelizowa\u0142em wcze\u015bniej) wspomina o tym, \u017ce w sytuacjach skomplikowanych dla nas emocjonalnie, gdy te emocje si\u0119 ju\u017c kumuluj\u0105, musimy znale\u017a\u0107 rzeczy i czynno\u015bci, kt\u00f3re nas odpr\u0119\u017caj\u0105, dostarczaj\u0105 pozytywnej energii, kt\u00f3re dadz\u0105 uj\u015bcie emocjom (niby bana\u0142, ale zdenerwowani najcz\u0119\u015bciej siedzimy i rozmy\u015blamy, nakr\u0119camy si\u0119 a rzadko chyba kiedy tak trze\u017awo my\u015blimy, by pomy\u015ble\u0107: \u201cstop, dzia\u0142am\u201d), autor m\u00f3wi by wr\u0119cz si\u0119 \u201cprzymusi\u0107\u201d do tych dzia\u0142a\u0144, poza tym poleca spisa\u0107 sobie kilka takich praktyk odstresowuj\u0105cych, powiesi\u0107 je w widocznym miejscu i skorzysta\u0107 w chwili potrzeby. Umie\u015bci\u0142bym na tej li\u015bcie bieganie, ale uczyni\u0142 to ju\u017c autor. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Tak wi\u0119c: do dzie\u0142a, stw\u00f3rz tak\u0105 list\u0119 a je\u015bli nie ma na niej aktywno\u015bci fizycznej to j\u0105 tam umie\u015b\u0107 i spr\u00f3buj nast\u0119pnym razem si\u0119 przekona\u0107 (zawsze to lepiej denerwowa\u0107 si\u0119 wtedy aktywno\u015bci\u0105 ni\u017c problemem, kt\u00f3ry pr\u00f3buje si\u0119 pokona\u0107. To oczywi\u015bcie \u017cart ;))<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">W tym wpisie m\u00f3wi\u0119 jedynie o motywacji, pomijam tu ca\u0142e zaplecze techniki, to kto mo\u017ce a kto nie powinien biega\u0107 itd.,&nbsp; bo to nie o tym wpis, a do tego s\u0105 filmiki i ksi\u0105\u017cki, trenerzy i aplikacje. Bieganie r\u00f3wnie\u017c ma tego bogat\u0105 baz\u0119. Kiedy\u015b napisa\u0142em tekst o bieganiu w zimie, nie straci\u0142 na aktualno\u015bci i dalej si\u0119 pod nim podpisuj\u0119, tam zawar\u0142em sporo technicznych i organizacyjnych porad (wpis napewno przyda si\u0119 ju\u017c za kilka tygodni gdy, cho\u0107 mo\u017ce trudno nam w to teraz uwierzy\u0107, ale zrobi si\u0119 ch\u0142odniej).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"a8\">8 motywacji do biegania<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\">Gdy ju\u017c zrobisz co\u015b raz, masz punkt odniesienia na przysz\u0142o\u015b\u0107. <\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Najgorzej jest zacz\u0105\u0107. Potem ju\u017c p\u00f3jdzie.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Za\u0142\u00f3\u017c odpowiedni ubi\u00f3r &#8211; \u017ceby si\u0119 nie zniech\u0119ci\u0107 do drugiego treningu<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Treningi sprawiaj\u0105, \u017ce po prostu zmieniamy si\u0119 i wewn\u0119trznie i fizycznie, a ludzie to widz\u0105<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Trening dostarczy ci mn\u00f3stwa endorfin, czyli rado\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Bieganie dostarczy pewno\u015bci siebie i odwagi<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Oczywi\u015bcie wy\u0142adowanie stresu i wielu emocji<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">Rano lepszy pocz\u0105tek dnia, wieczorem &#8211; lepszy sen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"a9\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772815066673\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co zrobi\u0107, gdy mi si\u0119 nie chce?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Zada\u0107 sobie pytanie: dlaczego. A je\u015bli to brak motywacji to&#8230; znale\u017a\u0107 motywacj\u0119! 7 porad opisuj\u0119 pod tym k\u0105cikiem pyta\u0144 i odpowiedzi, zajrzyj tam.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772815140398\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jaka pora najlepsza?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Jedni lubi\u0105 poranki, drudzy wieczory. Musisz znale\u017a\u0107 swoj\u0105 por\u0119. Na pewno ka\u017cda ma swoje wady i zalety. Gdy trenujesz rano &#8211; masz energi\u0119 na nowy dzie\u0144, ale wieczorem mo\u017cesz uspokoi\u0107 g\u0142ow\u0119 i wyrzuci\u0107 z siebie stres. Wieczorem jednak cia\u0142o mo\u017ce by\u0107 ju\u017c zm\u0119czone po ca\u0142ym dniu i podatne na kontuzje (za to jest troch\u0119 bardziej rozci\u0105gni\u0119te ni\u017c rano po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka). Niekt\u00f3rzy te\u017c nie lubi\u0105 biega\u0107 na g\u0142odnego rano a po posi\u0142ku mo\u017ce im by\u0107 ci\u0119\u017cej (wieczorem ju\u017c po ca\u0142ym dniu cia\u0142o odpowiednio dokarmiasz). To bardzo zr\u00f3\u017cnicowany temat, musisz przeanalizowa\u0107 (i mo\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107) to na sobie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772815151465\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy co\u015b ze mn\u0105 nie tak, \u017ce nie lubi\u0119 biega\u0107?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie jest to sport dla wszystkich, to wiadome. Wa\u017cne, by trenowa\u0107. Je\u015bli nie bieg, to mo\u017ce taniec, chodzenie, p\u0142ywanie, si\u0142ownia, zumba.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772815167131\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy bieganie jest mi potrzebne?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Samo bieganie mo\u017ce nie, ale aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; ju\u017c tak.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772815181657\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wstydz\u0119 si\u0119 bo biegam wolno<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ka\u017cdy na pocz\u0105tku tak ma. Szybko\u015b\u0107 przyjdzie z czasem i odpowiednim planem. Kto biega, zrozumie i nie b\u0119dzie si\u0119 \u015bmia\u0142. Kto nie biega &#8211; nie ma chyba prawa si\u0119 wypowiada\u0107, bo uwierz, \u017ce tw\u00f3j pierwszy krok wiele znaczy, bierno\u015b\u0107 \u015bmiej\u0105cych si\u0119 &#8211; nie znaczy nic.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"a10\">Brak motywacji mo\u017cna pokona\u0107 dzi\u0119ki 7 poradom:<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\">pami\u0119taniu, \u017ce sport przynosi wiele korzy\u015bci fizycznych i psychicznych, ale warto te\u017c znale\u017a\u0107 czas na rozgrzewk\u0119 i regeneracj\u0119 oraz mie\u0107 plan trening\u00f3w (zbyt cz\u0119ste \u0107wiczenie, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku tej drogi, mo\u017ce demotywowa\u0107).<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">pami\u0119taniu, \u017ce ch\u0142odny okres to czas wielu medialnych wydarze\u0144 sportowych, kibicowanie zawodnikom mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 w\u0142asnymi treningami<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">pami\u0119taniu, \u017ce nic tak nie smakuje, jak \u015bniadanie lub kolacja po owocnym treningu. Spr\u00f3buj.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">pami\u0119taniu, \u017ce sport poprawia samopoczucie i pomaga przemy\u015ble\u0107 wiele rzeczy (lub odpr\u0119\u017cy\u0107 m\u00f3zg i znale\u017a\u0107 odpowiedzi na nurtuj\u0105ce pytania)<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">pami\u0119taniu, \u017ce nauka poprzedzona aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, przerwana na trening lub zako\u0144czona nim pomaga lepiej u\u0142o\u017cy\u0107 sobie wszystko w g\u0142owie. Ale je\u015bli masz jutro wymagaj\u0105cy egzamin, mo\u017ce nie r\u00f3b treningu kr\u00f3tko przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 lub nie r\u00f3b zbyt intensywnego treningu (by jednak dzie\u0144 p\u00f3\u017aniej nie by\u0107 wyko\u0144czonym, odpoczynek r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cny podczas nauki)<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">nie traktowaniu treningu jako przykrego obowi\u0105zku, ale co\u015b, do czego podejdziesz z przyjemno\u015bci\u0105. Takie odwr\u00f3cenie perspektywy sprawi, \u017ce zrobisz to ch\u0119tnie<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\">pami\u0119taniu, \u017ce po treningu pojawi si\u0119 my\u015bl o pokonaniu siebie i o sukcesie, doce\u0144 j\u0105 i dopu\u015b\u0107 do siebie. A je\u015bli taka my\u015bl nie pojawia si\u0119, wytw\u00f3rz j\u0105. Oto gdy wielu siedzia\u0142o w domu, ty wyszed\u0142e\u015b na trening Brawo!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Photo by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@john_thng?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">John T<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/man-wearing-black-shorts-while-running-rPKKiHzLFiY?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieganie jesieni\u0105? Je\u015bli jeszcze nie zauwa\u017cy\u0142a\u015b, nie zauwa\u017cy\u0142a\u015b, to musisz wiedzie\u0107, \u017ce jesie\u0144 coraz bli\u017cej, wcze\u015bniej ni\u017c jeszcze niedawno robi si\u0119 ciemniej, poranki r\u00f3wnie\u017c potrafi\u0105&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2133,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,19],"tags":[272,148,230],"class_list":["post-2130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motywacja-i-rozwoj","category-spoleczenstwo","tag-bieg","tag-motywacja","tag-sport"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bieganie jesieni\u0105? Sprawdzone sposoby na brak ch\u0119ci<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie pozw\u00f3l by ch\u0142odniejsze dni odebra\u0142y ci energi\u0119. Sp\u00f3jrz na bieganie jesieni\u0105 z motywacj\u0105, czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 i budowa\u0107 form\u0119. Sprawd\u017a porady!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bieganie jesieni\u0105? Sprawdzone sposoby na brak ch\u0119ci\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie pozw\u00f3l by ch\u0142odniejsze dni odebra\u0142y ci energi\u0119. Sp\u00f3jrz na bieganie jesieni\u0105 z motywacj\u0105, czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 i budowa\u0107 form\u0119. Sprawd\u017a porady!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poza Logik\u0105 - wiara i samorozw\u00f3j z dusz\u0105 i cia\u0142em\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pozalogika\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"facebook.com\/pozalogika\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-02T22:38:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-07T20:44:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1919\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dariusz Oko\u0144\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dariusz Oko\u0144\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"28 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dariusz Oko\u0144\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#\/schema\/person\/b8d33dd73be10080f4f8319e9733bed1\"},\"headline\":\"Bieganie w ch\u0142odne dni, czyli jak trenowa\u0107 i by\u0107 szcz\u0119\u015bliwym po bieganiu? 18 zach\u0119t do biegania, 8 motywacji i 7 porad\",\"datePublished\":\"2025-09-02T22:38:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-07T20:44:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/\"},\"wordCount\":5314,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"bieg\",\"motywacja\",\"sport\"],\"articleSection\":[\"Motywacja i rozw\u00f3j\",\"Spo\u0142ecze\u0144stwo\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/\",\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/\",\"name\":\"Bieganie jesieni\u0105? Sprawdzone sposoby na brak ch\u0119ci\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-02T22:38:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-07T20:44:25+00:00\",\"description\":\"Nie pozw\u00f3l by ch\u0142odniejsze dni odebra\u0142y ci energi\u0119. Sp\u00f3jrz na bieganie jesieni\u0105 z motywacj\u0105, czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 i budowa\u0107 form\u0119. Sprawd\u017a porady!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815066673\"},{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815140398\"},{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815151465\"},{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815167131\"},{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815181657\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1919,\"caption\":\"Bieganie i biegacz\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bieganie w ch\u0142odne dni, czyli jak trenowa\u0107 i by\u0107 szcz\u0119\u015bliwym po bieganiu? 18 zach\u0119t do biegania, 8 motywacji i 7 porad\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/\",\"name\":\"Poza Logik\u0105\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#organization\",\"name\":\"Poza Logik\u0105. Chrze\u015bcija\u0144ski coaching i wiara\",\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/img_1_1742766565195.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/img_1_1742766565195.jpg\",\"width\":1070,\"height\":1070,\"caption\":\"Poza Logik\u0105. Chrze\u015bcija\u0144ski coaching i wiara\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pozalogika\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/#\/schema\/person\/b8d33dd73be10080f4f8319e9733bed1\",\"name\":\"Dariusz Oko\u0144\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33edefc54f8320a9493600e3afc4b35fc0cafa03b2709262ba52bc75541ad90c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33edefc54f8320a9493600e3afc4b35fc0cafa03b2709262ba52bc75541ad90c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33edefc54f8320a9493600e3afc4b35fc0cafa03b2709262ba52bc75541ad90c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dariusz Oko\u0144\"},\"description\":\"Z wykszta\u0142cenia dziennikarz i trener rozwoju osobistego, w wolnych chwilach pasjonat literatury, biegania, fotografii i samorozwoju. Wierzy w rol\u0119 \u015bwieckich w Ko\u015bciele a tak\u017ce wierzy w holistyczne podej\u015bcie do cz\u0142owieka, to dlatego uczestniczy\u0142 w kursach z zakresu dietetyki oraz treningu personalnego. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie wszystko, \u0142\u0105czy j\u0105 wi\u0119c z zainteresowaniem psychologi\u0105 oraz teologi\u0105 katolick\u0105.\",\"sameAs\":[\"http:\/\/pozalogika.pl\",\"facebook.com\/pozalogika\",\"Instagram.com\/pozalogika\"],\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/author\/darekp\/\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815066673\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815066673\",\"name\":\"Co zrobi\u0107, gdy mi si\u0119 nie chce?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Zada\u0107 sobie pytanie: dlaczego. A je\u015bli to brak motywacji to... znale\u017a\u0107 motywacj\u0119! 7 porad opisuj\u0119 pod tym k\u0105cikiem pyta\u0144 i odpowiedzi, zajrzyj tam.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815140398\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815140398\",\"name\":\"Jaka pora najlepsza?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Jedni lubi\u0105 poranki, drudzy wieczory. Musisz znale\u017a\u0107 swoj\u0105 por\u0119. Na pewno ka\u017cda ma swoje wady i zalety. Gdy trenujesz rano - masz energi\u0119 na nowy dzie\u0144, ale wieczorem mo\u017cesz uspokoi\u0107 g\u0142ow\u0119 i wyrzuci\u0107 z siebie stres. Wieczorem jednak cia\u0142o mo\u017ce by\u0107 ju\u017c zm\u0119czone po ca\u0142ym dniu i podatne na kontuzje (za to jest troch\u0119 bardziej rozci\u0105gni\u0119te ni\u017c rano po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka). Niekt\u00f3rzy te\u017c nie lubi\u0105 biega\u0107 na g\u0142odnego rano a po posi\u0142ku mo\u017ce im by\u0107 ci\u0119\u017cej (wieczorem ju\u017c po ca\u0142ym dniu cia\u0142o odpowiednio dokarmiasz). To bardzo zr\u00f3\u017cnicowany temat, musisz przeanalizowa\u0107 (i mo\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107) to na sobie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815151465\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815151465\",\"name\":\"Czy co\u015b ze mn\u0105 nie tak, \u017ce nie lubi\u0119 biega\u0107?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie jest to sport dla wszystkich, to wiadome. Wa\u017cne, by trenowa\u0107. Je\u015bli nie bieg, to mo\u017ce taniec, chodzenie, p\u0142ywanie, si\u0142ownia, zumba.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815167131\",\"position\":4,\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815167131\",\"name\":\"Czy bieganie jest mi potrzebne?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Samo bieganie mo\u017ce nie, ale aktywno\u015b\u0107 fizyczna - ju\u017c tak.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815181657\",\"position\":5,\"url\":\"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815181657\",\"name\":\"Wstydz\u0119 si\u0119 bo biegam wolno\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ka\u017cdy na pocz\u0105tku tak ma. Szybko\u015b\u0107 przyjdzie z czasem i odpowiednim planem. Kto biega, zrozumie i nie b\u0119dzie si\u0119 \u015bmia\u0142. Kto nie biega - nie ma chyba prawa si\u0119 wypowiada\u0107, bo uwierz, \u017ce tw\u00f3j pierwszy krok wiele znaczy, bierno\u015b\u0107 \u015bmiej\u0105cych si\u0119 - nie znaczy nic.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bieganie jesieni\u0105? Sprawdzone sposoby na brak ch\u0119ci","description":"Nie pozw\u00f3l by ch\u0142odniejsze dni odebra\u0142y ci energi\u0119. Sp\u00f3jrz na bieganie jesieni\u0105 z motywacj\u0105, czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 i budowa\u0107 form\u0119. Sprawd\u017a porady!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bieganie jesieni\u0105? Sprawdzone sposoby na brak ch\u0119ci","og_description":"Nie pozw\u00f3l by ch\u0142odniejsze dni odebra\u0142y ci energi\u0119. Sp\u00f3jrz na bieganie jesieni\u0105 z motywacj\u0105, czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 i budowa\u0107 form\u0119. Sprawd\u017a porady!","og_url":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/","og_site_name":"Poza Logik\u0105 - wiara i samorozw\u00f3j z dusz\u0105 i cia\u0142em","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pozalogika","article_author":"facebook.com\/pozalogika","article_published_time":"2025-09-02T22:38:19+00:00","article_modified_time":"2026-04-07T20:44:25+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1919,"url":"http:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dariusz Oko\u0144","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dariusz Oko\u0144","Szacowany czas czytania":"28 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/"},"author":{"name":"Dariusz Oko\u0144","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#\/schema\/person\/b8d33dd73be10080f4f8319e9733bed1"},"headline":"Bieganie w ch\u0142odne dni, czyli jak trenowa\u0107 i by\u0107 szcz\u0119\u015bliwym po bieganiu? 18 zach\u0119t do biegania, 8 motywacji i 7 porad","datePublished":"2025-09-02T22:38:19+00:00","dateModified":"2026-04-07T20:44:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/"},"wordCount":5314,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg","keywords":["bieg","motywacja","sport"],"articleSection":["Motywacja i rozw\u00f3j","Spo\u0142ecze\u0144stwo"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/","url":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/","name":"Bieganie jesieni\u0105? Sprawdzone sposoby na brak ch\u0119ci","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg","datePublished":"2025-09-02T22:38:19+00:00","dateModified":"2026-04-07T20:44:25+00:00","description":"Nie pozw\u00f3l by ch\u0142odniejsze dni odebra\u0142y ci energi\u0119. Sp\u00f3jrz na bieganie jesieni\u0105 z motywacj\u0105, czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 i budowa\u0107 form\u0119. Sprawd\u017a porady!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815066673"},{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815140398"},{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815151465"},{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815167131"},{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815181657"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#primaryimage","url":"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/john-t-rPKKiHzLFiY-unsplash-1-edited-scaled.jpg","width":2560,"height":1919,"caption":"Bieganie i biegacz"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/pozalogika.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bieganie w ch\u0142odne dni, czyli jak trenowa\u0107 i by\u0107 szcz\u0119\u015bliwym po bieganiu? 18 zach\u0119t do biegania, 8 motywacji i 7 porad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#website","url":"https:\/\/pozalogika.pl\/","name":"Poza Logik\u0105","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pozalogika.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#organization","name":"Poza Logik\u0105. Chrze\u015bcija\u0144ski coaching i wiara","url":"https:\/\/pozalogika.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/img_1_1742766565195.jpg","contentUrl":"http:\/\/pozalogika.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/img_1_1742766565195.jpg","width":1070,"height":1070,"caption":"Poza Logik\u0105. Chrze\u015bcija\u0144ski coaching i wiara"},"image":{"@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pozalogika"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/#\/schema\/person\/b8d33dd73be10080f4f8319e9733bed1","name":"Dariusz Oko\u0144","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33edefc54f8320a9493600e3afc4b35fc0cafa03b2709262ba52bc75541ad90c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33edefc54f8320a9493600e3afc4b35fc0cafa03b2709262ba52bc75541ad90c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33edefc54f8320a9493600e3afc4b35fc0cafa03b2709262ba52bc75541ad90c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dariusz Oko\u0144"},"description":"Z wykszta\u0142cenia dziennikarz i trener rozwoju osobistego, w wolnych chwilach pasjonat literatury, biegania, fotografii i samorozwoju. Wierzy w rol\u0119 \u015bwieckich w Ko\u015bciele a tak\u017ce wierzy w holistyczne podej\u015bcie do cz\u0142owieka, to dlatego uczestniczy\u0142 w kursach z zakresu dietetyki oraz treningu personalnego. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie wszystko, \u0142\u0105czy j\u0105 wi\u0119c z zainteresowaniem psychologi\u0105 oraz teologi\u0105 katolick\u0105.","sameAs":["http:\/\/pozalogika.pl","facebook.com\/pozalogika","Instagram.com\/pozalogika"],"url":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/author\/darekp\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815066673","position":1,"url":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815066673","name":"Co zrobi\u0107, gdy mi si\u0119 nie chce?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Zada\u0107 sobie pytanie: dlaczego. A je\u015bli to brak motywacji to... znale\u017a\u0107 motywacj\u0119! 7 porad opisuj\u0119 pod tym k\u0105cikiem pyta\u0144 i odpowiedzi, zajrzyj tam.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815140398","position":2,"url":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815140398","name":"Jaka pora najlepsza?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Jedni lubi\u0105 poranki, drudzy wieczory. Musisz znale\u017a\u0107 swoj\u0105 por\u0119. Na pewno ka\u017cda ma swoje wady i zalety. Gdy trenujesz rano - masz energi\u0119 na nowy dzie\u0144, ale wieczorem mo\u017cesz uspokoi\u0107 g\u0142ow\u0119 i wyrzuci\u0107 z siebie stres. Wieczorem jednak cia\u0142o mo\u017ce by\u0107 ju\u017c zm\u0119czone po ca\u0142ym dniu i podatne na kontuzje (za to jest troch\u0119 bardziej rozci\u0105gni\u0119te ni\u017c rano po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka). Niekt\u00f3rzy te\u017c nie lubi\u0105 biega\u0107 na g\u0142odnego rano a po posi\u0142ku mo\u017ce im by\u0107 ci\u0119\u017cej (wieczorem ju\u017c po ca\u0142ym dniu cia\u0142o odpowiednio dokarmiasz). To bardzo zr\u00f3\u017cnicowany temat, musisz przeanalizowa\u0107 (i mo\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107) to na sobie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815151465","position":3,"url":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815151465","name":"Czy co\u015b ze mn\u0105 nie tak, \u017ce nie lubi\u0119 biega\u0107?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie jest to sport dla wszystkich, to wiadome. Wa\u017cne, by trenowa\u0107. Je\u015bli nie bieg, to mo\u017ce taniec, chodzenie, p\u0142ywanie, si\u0142ownia, zumba.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815167131","position":4,"url":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815167131","name":"Czy bieganie jest mi potrzebne?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Samo bieganie mo\u017ce nie, ale aktywno\u015b\u0107 fizyczna - ju\u017c tak.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815181657","position":5,"url":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2025\/09\/02\/bieganie-jesienia-sprawdzone-sposoby-na-brak-checi\/#faq-question-1772815181657","name":"Wstydz\u0119 si\u0119 bo biegam wolno","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Ka\u017cdy na pocz\u0105tku tak ma. Szybko\u015b\u0107 przyjdzie z czasem i odpowiednim planem. Kto biega, zrozumie i nie b\u0119dzie si\u0119 \u015bmia\u0142. Kto nie biega - nie ma chyba prawa si\u0119 wypowiada\u0107, bo uwierz, \u017ce tw\u00f3j pierwszy krok wiele znaczy, bierno\u015b\u0107 \u015bmiej\u0105cych si\u0119 - nie znaczy nic.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2130"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2676,"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2130\/revisions\/2676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}