{"id":3111,"date":"2014-02-02T15:36:00","date_gmt":"2014-02-02T15:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pozalogika.pl\/?p=3111"},"modified":"2026-04-09T15:48:08","modified_gmt":"2026-04-09T15:48:08","slug":"jak-biegac-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pozalogika.pl\/index.php\/2014\/02\/02\/jak-biegac-zima\/","title":{"rendered":"Jak biega\u0107 zim\u0105? 5 porad i 7 motywacji do uprawiania sportu"},"content":{"rendered":"\n
\"Dziewczyna<\/figure>\n\n\n\n

Jak biega\u0107 zim\u0105? I gdzie ta motywacja? Oto moje praktyczne wskaz\u00f3wki. <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Motywacja do biegania zim\u0105: jak nie odpu\u015bci\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Sesja jak co roku zaskoczy\u0142a student\u00f3w. Warto jednak czasem oderwa\u0107 si\u0119 od notatek i dotleni\u0107 m\u00f3zg. No tak, wszystko w porz\u0105dku, tylko aura za oknem nie powala na kolana? Nic bardziej mylnego! Chc\u0119 Ci pokaza\u0107, \u017ce zima to wprost wymarzona pora na uprawianie sportu. \u017be mo\u017cna biega\u0107 zim\u0105. Serio!<\/p>\n\n\n\n

Chc\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 z Tob\u0105 motywacj\u0105 do zimowego biegania, bo to nie jest wcale czym\u015b skomplikowanym, cho\u0107 wymaga przygotowania, odpowiedniej wiedzy, cho\u0107 \u0142atwo o kontuzj\u0119, to jednak gdy u\u017cyjemy g\u0142owy, nic wielkiego nam si\u0119 nie stanie (pami\u0119tasz dzieci\u0144stwo, gdy gania\u0142e\u015b za pi\u0142k\u0105 no\u017cn\u0105 lub bawi\u0142a\u015b si\u0119 w berka? Jako dzieci wiedzy o odpowiedniej rozgrzewce, nieprzeci\u0105\u017caniu organizmu, umiarze i odpowiednim stopniu intensywno\u015bci wysi\u0142ku nie mieli\u015bmy, a wszystko by\u0142o w porz\u0105dku. Ale jednak dzieci\u0144stwo min\u0119\u0142o i czasem te\u017c warto co\u015b poczyta\u0107, gdy chcemy \u0107wiczy\u0107 tak na powa\u017cnie).<\/p>\n\n\n\n

Wypada\u0142oby jako\u015b Ci\u0119 zmotywowa\u0107, je\u015bli nadal si\u0119 wahasz. Ale zaczn\u0119 od ko\u0144ca, czyli od trudno\u015bci i przeszk\u00f3d, kt\u00f3re skutecznie odk\u0142adaj\u0105 trening do wiosny (a w ekstremalnych wypadkach ka\u017c\u0105 Ci czeka\u0107 nawet do lata).<\/p>\n\n\n\n

Bezpieczne bieganie zim\u0105: porady dla ka\u017cdego biegacza<\/h2>\n\n\n\n

Mit.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nie ma czego\u015b takiego jak odpowiednia pora do biegania. Nie ma z\u0142ej pogody, s\u0105 tylko ograniczenia tkwi\u0105ce w Twojej g\u0142owie. Pami\u0119tam pewien letni trening, gdy wybiegli\u015bmy z koleg\u0105 po 22.00, akurat gdy pada\u0142o. By\u0142o to 2 lata temu, a ja ci\u0105gle to pami\u0119tam. Dlaczego? Nie, nie z powodu przemoczenia, ale ze wzgl\u0119du na ciekawe prze\u017cycia. Ulica o\u015bwietlona sztucznym \u015bwiat\u0142em, ka\u0142u\u017ce, ciep\u0142y deszcz i mijane po drodze samochody. Takich widok\u00f3w si\u0119 nie zapomina. Zim\u0105 jest identycznie. Gdy tylko pokonasz uprzedzenia przed zimnem, od razu zorientujesz si\u0119, \u017ce nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybiec i cieszy\u0107 si\u0119 z warunk\u00f3w atmosferycznych. Zamie\u0144 uprzedzenia na plusy. Nawet bieg po \u015bniegu mo\u017ce by\u0107 przyjemny.<\/p>\n\n\n\n

Zimno.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

To chyba g\u0142\u00f3wny utrudniacz i bariera blokuj\u0105ca przed wyj\u015bciem z domu. Jako osoba kochaj\u0105ca ciep\u0142o i, je\u015bli na to pozwoli\u0142by tryb \u017cycia, mog\u0105ca w og\u00f3le nie odchodzi\u0107 od grzejnika, w pe\u0142ni rozumiem akurat t\u0119 blokad\u0119. Ale jej nie pochwalam. Bo nawet najwi\u0119kszy mr\u00f3z mo\u017cna pokona\u0107 aktywno\u015bci\u0105. Gdy zaczynasz chodzi\u0107, maszerowa\u0107, biega\u0107, je\u017adzi\u0107 na nartach, chodzi\u0107 z kijkami, zje\u017cd\u017ca\u0107 na sankach itp., od razu rozgrzewasz organizm. Nie jest Ci wi\u0119c zimno. Wybiegaj\u0105c z ciep\u0142ego domu mo\u017cesz na pocz\u0105tku poczu\u0107 powiew ch\u0142odu, ale jest to stan trwaj\u0105cy do 30-60 sekund. Potem ju\u017c przyzwyczajasz si\u0119 do pogody. Pomy\u015bl, \u017ce koszt Twojego biegu to tylko 30 sekund ch\u0142odu, kt\u00f3re zamienisz na kilkadziesi\u0105t minut od\u015bwie\u017caj\u0105cej rozrywki dla organizmu. Ogromn\u0105 rol\u0119 odgrywa tu te\u017c odpowiedni ubi\u00f3r. Je\u015bli za\u0142o\u017cysz na siebie zbyt lekki str\u00f3j, to i organizmu nie oszukasz, nara\u017caj\u0105c go na wych\u0142odzenie. To, co musisz koniecznie zrobi\u0107, to os\u0142oni\u0107 plecy, chroni\u0105c nerki. Nie mo\u017ce ci podwiewa\u0107 plec\u00f3w oraz szyi. Wpu\u015b\u0107 zatem wszystkie bluzki i koszulki w spodnie. Dla wygody i komfortu d\u0142onie tak\u017ce os\u0142o\u0144 r\u0119kawiczkami (nawet dwoma parami, co w pe\u0142ni rozumiem). Ale nie pozw\u00f3l zgrza\u0107 si\u0119, je\u015bli czujesz si\u0119 mokry, lepiej potruchtaj do domu, nie zatrzymuj si\u0119 jednak, wtedy narazisz si\u0119 na przewianie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cebulka.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I tu zaczyna si\u0119 kolejny problem: a bo si\u0119 przezi\u0119bi\u0119, gdy si\u0119 spoc\u0119. <\/em>A powiedz to ludziom, kt\u00f3rzy profesjonalnie biegaj\u0105, to popatrz\u0105 na Ciebie z politowaniem.  Tajemnica zimowego biegania jest prosta: ubierz si\u0119 na cebulk\u0119, zak\u0142adaj\u0105c np. T-shirt, bluz\u0119 i lekk\u0105 kurtk\u0119. Os\u0142o\u0144 przy okazji szyj\u0119 szalikiem lub arafatk\u0105 (ja u\u017cywam tej ostatniej od wczesnej jesieni do p\u00f3\u017anej wiosny i nie narzekam), czapka zakrywaj\u0105ca uszy i przylegaj\u0105ca do g\u0142owy. Taki zestaw, zale\u017cny od Twoich indywidualnych preferencji, wystarczy gdy nie masz profesjonalnego stroju.<\/p>\n\n\n\n

W zesz\u0142ym roku tak w\u0142a\u015bnie trenowa\u0142em: w bawe\u0142nianej koszulce, bluzie z kapturem i lekkiej kurtce przeciwdeszczowej, kt\u00f3ra nie przepuszcza\u0142a wiatru. \u017badna z tych rzeczy nie by\u0142a profesjonalna, kurtka jedynie by\u0142a z tych wiatroszczelnych, ale to te\u017c prawie ka\u017cda tego typu taka jest. Pami\u0119tam, \u017ce biega\u0142em tak zim\u0105 i nic mi nie by\u0142o. Taki zestaw wystarczy.<\/p>\n\n\n\n

Ale je\u015bli my\u015blisz powa\u017cniej o bieganiu i chcesz to robi\u0107 cz\u0119\u015bciej, mo\u017cesz zainwestowa\u0107 w koszulk\u0119 lub bluz\u0119 do biegania. Nie musisz mie\u0107 obu, je\u015bli nie masz zamiaru bra\u0107 udzia\u0142u w zawodach. Jeden z tych element\u00f3w wystarczy. Grunt to materia\u0142, je\u015bli masz koszulk\u0119 lub bluz\u0119 do biegania, wiesz, \u017ce materia\u0142 z jakiego zosta\u0142y wykonane, nie przepuszcza potu i zapewnia regulacj\u0119 temperatury. Je\u015bli zatem kupisz koszulk\u0119, mo\u017cesz na ni\u0105 za\u0142o\u017cy\u0107 bluz\u0119 (opcjonalnie dodatkowo lekk\u0105 kurtk\u0119) i tak biega\u0107. Maj\u0105c specjaln\u0105 bluz\u0119, pod ni\u0105 zak\u0142adasz bawe\u0142niany T-shirt, a na wierzch (r\u00f3wnie\u017c opcjonalnie) lekk\u0105 kurtk\u0119. Ma by\u0107 Ci ciep\u0142o, ale nie mo\u017cesz si\u0119 zgrza\u0107. <\/p>\n\n\n\n

A bo si\u0119 po\u015blizn\u0119.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

To kolejny argument i kolejny do obalenia (no chyba \u017ce biegasz po zamarzni\u0119tym jeziorze, co naprawd\u0119 z potrzeby serca i rozumu Ci odradzam, bo to ju\u017c graniczy\u0142oby z g\u0142upot\u0105 :)). Nie musisz biega\u0107 po lesie lub przez najwi\u0119ksze \u015blizgawice, wybieraj trasy, gdzie lodu nie ma. Dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 szkolne bie\u017cnie lub przestrze\u0144 miejska (posypane sol\u0105 i piaskiem ch\u0142odniki, jezdni tak\u017ce unikaj).<\/p>\n\n\n\n

Biegaj\u0105c po mie\u015bcie, rano gdy jeszcze jest ciemno lub wieczorem (gdy, jak si\u0119 domy\u015blasz, r\u00f3wnie\u017c szaro lub czarno) miej odblask. Zawsze. Cho\u0107by opask\u0119 lub elementy na butach, kurtce, spodniach lub czapce, kt\u00f3re zapewni\u0105 Ci widoczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3wi\u0105c o pod\u0142o\u017cu i wspominaj\u0105c wcze\u015bniej o stroju, dodam tylko jedn\u0105 uwag\u0119. Mo\u017cesz nie mie\u0107 profesjonalnego stroju, pokaza\u0142em Ci kilka zamiennik\u00f3w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci odzie\u017cy (bo o getry lub dresy to wiem, \u017ce martwi\u0107 si\u0119 nie musisz, te pierwsze kupisz za kilka z\u0142otych, te drugie za kilkana\u015bcie, a o ile g\u00f3ra jest wa\u017cna, tak d\u00f3\u0142 ju\u017c nie musi by\u0107 zbyt profesjonalny). Jednak buty. Dobrze mie\u0107 dobre biegowe buty (dopasowane do nawierzchni ale i do typu stopy), je\u015bli my\u015blisz o cz\u0119stym bieganiu, pomy\u015bl o profesjonalnych. Maj\u0105 Ci s\u0142u\u017cy\u0107.<\/p>\n\n\n\n

A w bieganiu to w\u0142a\u015bnie stopy s\u0105 najwa\u017cniejsze i to w\u0142a\u015bnie je mo\u017cesz najbardziej skrzywdzi\u0107, biegaj\u0105c w z\u0142ym obuwiu (trampki i hal\u00f3wki tylko na szkolnym korytarzu si\u0119 sprawdzaj\u0105, o ile kocham trampki, tak ba\u0142bym si\u0119 w nich biega\u0107). Buty, pami\u0119taj.<\/p>\n\n\n\n

Bo si\u0119 nie chce.<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Zr\u00f3b tak, aby Ci si\u0119 zachcia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Nie wiesz jak? Teraz przyjemniejsza cz\u0119\u015b\u0107 tekstu, czyli motywacja.<\/p>\n\n\n\n

Wiesz o tym.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O czym? A o tym, \u017ce sport to zdrowie. Trenujesz serce, oddech, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, kondycj\u0119. Dotleniasz m\u00f3zg, lepiej si\u0119 czujesz, w nocy smaczniej \u015bpisz. Same plusy. Oczywi\u015bcie, gdy \u0107wiczysz z umiarem. Codzienne bieganie do dobrych nie nale\u017cy. Nawet profesjonali\u015bci nie katuj\u0105 si\u0119 codziennie, cho\u0107 dla nich sport to drugi oddech.<\/p>\n\n\n\n

Biegaj co 2-3 dni, przerwy wykorzystuj\u0105c na odpoczynek. Mo\u017cesz wtedy porobi\u0107 kilka pompek, \u0107wicze\u0144 na wzmocnienie, rozci\u0105ganie. Opcjonalnie tak\u017ce kilka wej\u015b\u0107 po schodach (i zej\u015b\u0107 rzecz jasna) jest jakim\u015b sposobem na trening (jakkolwiek \u015bmiesznie by to nie brzmia\u0142o). A biegaj\u0105c (lub \u0107wicz\u0105c) nie zapominaj oczywi\u015bcie o wcze\u015bniejszej rozgrzewce (kilka rozci\u0105gni\u0119\u0107, marsz i trucht). I pami\u0119taj, \u017ce w zdrowym ciele zdrowy duch.<\/p>\n\n\n\n

Sportowcy w tv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zima to czas wielu medialnych wydarze\u0144 sportowych. Pewnie nie przepu\u015bcisz okazji, aby zmagania sportowc\u00f3w zobaczy\u0107 na ekranie telewizora. Nawet je\u015bli nie interesujesz si\u0119 zimowymi dyscyplinami sportu, nie ominie Ci\u0119 cho\u0107by kilka kadr\u00f3w z tego wydarzenia w serwisach informacyjnych, prasie, w rozmowach. Oderwij si\u0119 jednak sprzed szklanego ekranu i czuj\u0105c ducha rywalizacji czy igrzysk, tak\u017ce po\u0107wicz. Taki motywator i taka perswazja pochodz\u0105ca z telewizji szybko si\u0119 nie powt\u00f3rzy.<\/p>\n\n\n\n

Nauka.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nic tak \u015bwietnie nie robi podczas nauki, jak chwilowa przerwa na aktywno\u015b\u0107 (no mo\u017ce tylko jedzenie i picie s\u0105 w stanie konkurowa\u0107 z ruchem. Dotle\u0144 m\u00f3zg i z od\u015bwie\u017conymi szarymi kom\u00f3rkami usi\u0105d\u017a do dalszej nauki\/pracy\/wysi\u0142ku wymagaj\u0105cego my\u015blenia.<\/p>\n\n\n\n

Samopoczucie.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O tym te\u017c wiesz, daremne moje t\u0142umaczenia i wa\u0142kowanie tego tematu. Lepiej si\u0119 czujesz, inaczej patrzysz na \u015bwiat, dostrzegasz jego pi\u0119kno, potrafisz cieszy\u0107 si\u0119 z ma\u0142ych rzeczy i dostrzegasz drobnostki, mo\u017cesz przemy\u015ble\u0107 i spojrze\u0107 inaczej na dotychczasowe problemy, jeste\u015b mniej napi\u0119ty, bardziej opanowany i wypocz\u0119ty, krew lepiej kr\u0105\u017cy, a ka\u017cda Twoja kom\u00f3rka cieszy si\u0119 i \u017cyje lepiej. Czy mam wymienia\u0107 dalej? \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Kolacja.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Po bieganiu \u015bniadanie lub kolacja wydaj\u0105 si\u0119 po prostu smaczniejsze. Pomijaj\u0105c fakt, \u017ce po zmo\u017conej aktywno\u015bci pokarm lepiej si\u0119 przyswaja, lepiej te\u017c smakuje. Spr\u00f3buj!<\/p>\n\n\n\n

Nie obowi\u0105zek.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Id\u0105c biega\u0107 nie patrz na to jak na przykry obowi\u0105zek. Znasz to z autopsji, pami\u0119tasz, gdy ucz\u0105c si\u0119 do szko\u0142y m\u00f3wi\u0142e\u015b sobie, \u017ce co\u015b Ci nie wchodzi do g\u0142owy? Nikt od Ciebie nie wymaga\u0142 przecie\u017c w podstaw\u00f3wce rzeczy niemo\u017cliwych, ale i tak mog\u0142o Ci nie i\u015b\u0107. Dlaczego? Bo blokowa\u0142e\u015b to w swojej g\u0142owie. A robi\u0142e\u015b to dlatego, bo by\u0107 mo\u017ce czeka\u0142y wtedy Twoim zdaniem ciekawsze rzeczy do roboty, ni\u017c siedzenie nad zeszytem. Nie chcia\u0142e\u015b tego robi\u0107, traktowa\u0142e\u015b to jako przykry obowi\u0105zek. A reszta ju\u017c nie sz\u0142a sama z siebie.<\/p>\n\n\n\n

Biegania zatem nie traktuj jako przymusu. Jest to chwila tylko dla Ciebie i Twojego organizmu. Robisz to tylko dla siebie i na dodatek z w\u0142asnej i nie przymuszonej woli. Lubisz to, chcesz si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107, albo masz te\u017c jaki\u015b inny, bardzo prywatny pow\u00f3d. Pami\u0119taj o tym.<\/p>\n\n\n\n

Id\u0105c biega\u0107 zim\u0105 pomy\u015bl o tym, \u017ce przyjemnie pooddycha\u0107 ch\u0142odnym powietrzem, poczu\u0107 lekki ch\u0142\u00f3d i rozgrza\u0107 cia\u0142o, cho\u0107 za oknem minusowe temperatury. Daje to kopa!<\/p>\n\n\n\n

Sukces.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wracaj\u0105c z treningu (zimowego, warto doda\u0107) masz poczucie satysfakcji, \u017ce oto pokona\u0142e\u015b swoje ograniczenia, swoj\u0105 niech\u0119\u0107 i mimo zimna, uda\u0142o Ci si\u0119 dobiec do domu. Czy\u017c to nie fajne uczucie? Poczujesz w sobie ogromn\u0105 moc, si\u0142\u0119, ch\u0119\u0107 do dalszej walki. Bo przecie\u017c ca\u0142e nasze \u017cycie to walka ze sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Za oknem jest zimno, niewielu ludzi jest ch\u0119tnych w mro\u017an\u0105 pogod\u0119 wyj\u015b\u0107 nawet po chleb po sklepu, a Ty w\u0142a\u015bnie przebieg\u0142e\u015b kilka kilometr\u00f3w, nie poddaj\u0105c si\u0119. Pokona\u0142e\u015b natur\u0119, nie da\u0142e\u015b si\u0119 powali\u0107. Cho\u0107 jest Ci zimno, nie poddajesz si\u0119, nie dasz si\u0119 pokona\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Ja patrz\u0119 na to tak i wierz\u0119, \u017ce co\u015b w tym chyba musi by\u0107. Bieganie to filozofia: oddechu, my\u015bli, symbiozy cia\u0142a z umys\u0142em i natur\u0105. Ja biegam z muzyk\u0105, bo tak mi wygodniej, ale zawsze podziwia\u0142em tych ludzi, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 na uszach s\u0142uchawek, bo ws\u0142uchuj\u0105 si\u0119 we w\u0142asny oddech. <\/p>\n\n\n\n

Regularno\u015b\u0107 zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n

Zimow\u0105 por\u0105 wcze\u015bnie robi si\u0119 ciemno i p\u00f3\u017ano wstaje dzie\u0144. To te\u017c atut, bo masz nad g\u0142ow\u0105 niebo pe\u0142ne gwiazd, widzisz jak niewielkim punktem jeste\u015b na mapie Wszech\u015bwiata. Niewielkim, ale wa\u017cnym. A gdy wstaje s\u0142o\u0144ce, na niebie widzisz przepi\u0119kny spektakl barw i \u015bwiate\u0142. Uwielbiam zimowe poranki, w gimnazjum i szkole \u015bredniej  fotografowa\u0142em je, czasem podziwia\u0142em, gdy uda\u0142o mi si\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 na roraty, by\u0142em pod ich wra\u017ceniem id\u0105c do szko\u0142y, nape\u0142nia\u0142em si\u0119 tym poetyckim pi\u0119knem na ca\u0142y d\u0142ugi dzie\u0144. A czy\u017c nie jest czym\u015b cudownym biec w tym \u015bwietle (maj\u0105c w dodatku na uszach s\u0142uchawki z ulubion\u0105 muzyk\u0105?). Bieganie samemu w ciemno\u015bci do najbezpieczniejszych nie nale\u017cy. Je\u015bli nie masz okazji na trening w bezpiecznym i dobrze o\u015bwietlonym miejscu, dobrym pretekstem do zach\u0119cenia drugiej osoby do aktywno\u015bci jest po\u0142\u0105czenie si\u0142 w bieganiu pod etykiet\u0105 og\u00f3lnego bezpiecze\u0144stwa \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Spr\u00f3buj biega\u0107 zim\u0105<\/h2>\n\n\n\n

Spr\u00f3buj, je\u015bli poczujesz, \u017ce to nie Twoja bajka, zawsze mo\u017cesz si\u0119 wycofa\u0107 z biegania. Pocz\u0105tki zawsze s\u0105 trudne, nie zniech\u0119caj si\u0119 wi\u0119c zbyt szybko. A je\u015bli z\u0142apiesz bakcyla? To gwarantuj\u0119, \u017ce czeka Ci\u0119 d\u0142uga przygoda. Pami\u0119taj jednak o rozs\u0105dku i umiarze. Kocham czekolad\u0119, ale zbyt du\u017co te\u017c jej nie da si\u0119 zje\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Przeczytaj tak\u017ce:<\/strong> tekst o praktycznych poradach na bieganie jesieni\u0105 oraz w og\u00f3le tekst o komforcie psychicznym po\u0142\u0105czonym z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Do dzie\u0142a!<\/a><\/p>\n\n\n\n

5 rzeczy, kt\u00f3re odwodz\u0105 Ci\u0119 od biegania zim\u0105?<\/h2>\n\n\n\n