Pomyślałem, że jeszcze trochę popchnę jakiś czas temu rozpoczęte pasmo motywujących i samo rozwojowych wpisów, i opowiem Ci o tym, jak dobrze wstawać każdego ranka, tak by nowy dzień miał sens. Wpis praktyczny, same konkrety!
Z porannym zrywaniem się z łóżka większych problemów nie mam, gdy wiem, że to konieczność. Zamiast snu z wieczornym zasypianiem kur i wstawania z kogutem, wolę zarwać noc, bo to jest pora mojej aktywności (nawet w klasie maturalnej tak sobie myślałem, czy egzaminy nie mogłyby być organizowane późnym wieczorem).
Cenię sobie jednak poranki, gdy uda mi się wstać i na spokój, bez pośpiechu, znaleźć czas na łagodne wejście w nowy dzień i na fajne, świeże pomysły. Jakie są zalety takiego wczesnego wstawania? Mniej stresu, mniej pośpiechu, lepsze zaplanowanie dnia i priorytetów. Tak jak niebezpiecznie wlecieć do właśnie wyruszającego pociągu, takie chaotyczne wkraczanie w nowy dzień (szczególnie gdy jest on ważny, bo coś istotnego ma się dziać) nie zawsze jest zdrowe dla ciała i ducha.
Jak więc dobrze wstać i kontemplować poranek?
(być może zachęci Cię to do pożegnania nocnej sowy i powitania skoro świt skowronka?)
Zobacz także: Jak się duchowo nie przetrenować?
1. To tylko (a może aż?) minuty
Są bardzo ważne. To, jak wstaniesz, czy w dobrym humorze, czy z optymizmem, czy też poirytowaniem, jest kluczowe. Często to te pierwsze minuty, a nawet sekundy, decydują o nastroju na cały dzień. Zamiast już od pierwszych chwil zakładać, że świat jest zły, a ludzie podli, bo ktoś aspołeczny przecież wymyślił poranne wstawanie, pomyśl, że oto za chwilę nagrodzisz się za swój wysiłek czymś fajnym: piosenką w radiu, fragmentem książki lub cytatem Biblijnym, smaczną kawą lub herbatą, podziękowaniem Bogu za ten nowy dzień.
Pomyśl też, że masz dwie drogi: albo mechanicznie wszystkie plany wykonasz i wieczorem dowleczesz się do łóżka, żeby wreszcie powrócić do niemiłosiernie rano wyrwanego snu, albo będziesz uczestniczył w wielkiej i nieprzewidywalnej Przygodzie Nowego Dnia. Może i nie będzie łatwo, może i roboty sporo, ale ta niepewność i spotykani po drodze ludzie, fascynują. Robisz więc pierwszy krok. Ważny, bo od pierwszych minut często zależy cały Twój dzień i nastrój. Wiesz już, że nie możesz czuć irytacji.
Dlaczego jeszcze dobre wstanie jest tak ważne? Bo taki pośpieszny dzień obfity jest w niemiłe niespodzianki. One i tak by się wydarzyły, ale gdy wstajesz irytacją obecną od pierwszych chwil, bardziej na te niepożądane chwile zwracasz uwagę).
2. Chwile jak te
Gdy już mózg się ocknie, a oczy przyzwyczają do światła (Ty tymczasem stwierdzisz, że zamiast kosmicznych butów, w których jeszcze przed chwilą przemierzałeś we śnie kosmos, na stopach masz klapki Kubota a wymarzony Wszechświat ktoś umieścił w kuchni), warto dać sobie kilka sekund na zebranie myśli, na wykorzystanie ciszy tak, by pomyśleć o zajęciach na nowy dzień.
Jeśli je zaplanowałeś dzień wcześniej, teraz możesz sobie przypomnieć harmonogram, coś podmienić, dostosować do aktualnego samopoczucia lub warunków za oknem (ewentualnie jeszcze raz przemyśleć kolejność i cel działania). Dobrze wiedzieć, co ma się zrobić, zamiast błąkać się po domu bez celu.
3. Wypadek przy pracy
Zrywasz się skoro świt, cieszysz z tego, że tak wiele się uda i nagle okazuje się, że wpadł kumpel, którego nie widziałeś przez dekady, albo popsuł mu się samochód i obdzwonił wszystkich, a tylko Ty nie śpisz (no bywa!), a skoro jesteś na nogach, to możesz pomóc. Istotne, aby być przygotowanym na takie pojedyncze, niezaplanowane i przygodne wyjątki od sztywnego harmonogramu pracy.
Pomyśl sobie, że oto stoi przed Tobą całkiem nowy dzień, taka pusta biała kartka, którą masz szansę zapisać. Ale nie wszystko przewidzisz i zaplanujesz w pełni, czasem coś się popsuje, ktoś nagle Cię odwiedzi, gdzieś pilnie wyjdziesz, źle się będziesz czuć. Ale często uda Ci się zrobić to, co sobie zaplanujesz.
Jeśli weźmiesz pod uwagę to, że coś może nagle się zdarzyć, rozczarowanie będzie mniejsze, gdy faktycznie coś wypadnie. A jeśli spokojnie uda Ci się dojść z punktu A do B bez komplikacji? Bogu dzięki, a Ty masz dodatkowy powód do radości z życia i tego, że wszystko się udało! Grunt to pozytywne nastawienie.
4. Taki cel to jednak uświęca środki!
Podczas wykonywania planu pomyśl o celu, o tym punkcie, do którego tego dnia mają zmierzać Twoje działania. Może masz dla siebie nagrodę za dobrze zrobioną pracę? Ulubiony film w zamian za pracowity tydzień, który dziś się kończy? A jeśli dopiero zaczynasz dłuższą sesję pracy, a zajęcia potrwają przez wiele dni, też pomyśl o ich celu. A całość potraktuj jako wyzwanie.
Ja często myślę o tym, że gdy skończy się intensywny okres, będę mógł nic nie robić. Uwielbiam te dni, gdy wiem, że porządnie się zmęczyłem i właśnie mogę odpocząć. Bez celu poserfować w sieci, albo zamówić w bibliotece kilka fajnych książek (które przez ostanie 2 godziny wyszukiwałem w sieci). Gdy w głowie będziesz miał odległy cel, droga na szczyt okaże się łatwiejsza. Bo choć ciężko wchodzisz, z każdego szczytu kiedyś się schodzi (a to już jest przyjemne!).
5. Wspomagacze
Bez drobnych rzeczy może i życie nie byłoby trudne, ale bez wątpienia trochę smutne i mające kilka barw mniej. Ranek to fajny czas na jakąś dodatkową przyjemność, drobny smaczek, chwilę tylko dla siebie. Możesz sobie urozmaicić go ulubioną płytą, albo pojedynczym utworem. Może lubisz zaczynać dzień od wycieczki do kiosku po ulubiony dziennik lub tygodnik, dotlenić mózg chwilowym spacerem, a potem przy kubku aromatycznej kawy poczytać. Może kochasz bieganie lub poranne ćwiczenia i to uczucie orzeźwiającego przemęczenia się naciągnięcia mięśni już rano.
6. Poranny klimat, tak się zaczyna…
Skoro mowa o ulubionych zajęciach, warto też wskazać na rzeczy: ukochana kawa lub zielona bądź czarna herbata. Zalana w ulubionym, darzonym sentymentem kubku. Jako tło do atrybutów np. towarzysząca porankowi specyficzna atmosfera (przygaszone światło podczas powolnego wstawania dnia, albo widok za oknem i zebranie myśli oraz planów podczas obserwacji świata za oknem; przyroda przecież uspokaja).
Stworzenie fajnego klimatu i uczestniczenie w nim, przeżywanie na każdym kroku, jest fajne. I ma super moc przemiany szarego, niby zwyczajnego poranka, w kontemplacyjne pasmo albo energetyczny początek dnia. Czasem możesz te chwile zatrzymać na zdjęciu.
7. Powąchaj
Zazwyczaj gdy późno wstajemy, umyka nam jeden ze zmysłów. Czy pieczywo po południu pachnie tak samo, jak rano? A kawa? Moja robi figle i smakuje lepiej o poranku, niż w porze obiadowej. Nie wiem od czego dokładnie to zależy (może od tego refleksyjnego charakteru?), ale zapachy rano są intensywniejsze. A to one są niebagatelne, bo przywołują wspomnienia (np. dzieciństwa i śniadania w domu, woń pełna stresu i przesiąknięta ciepłym porankiem z kwitnącymi kasztanami tuż przed maturą, perfumy, zapach świąt, urodzin, rozstania, powrotu).
Wiele z tych zapachów powraca, gdy je trochę rozbudzimy lub skojarzymy. Całe życie gromadzimy w sobie wspomnienia zapachów, których nie potrafimy opisać, ale je pamiętamy.
Oczywiście słuch, wzrok, dotyk też mają swoje miejsce. Bądź uważny, bądź świadomy po prostu.
8. Na koniec
Zrób sobie czasem lekko leniwy poranek, podczas którego postawisz przede wszystkim na powolne wstawanie, bez pozbawione pośpiechu. Znajdź w natłoku obowiązków czas tylko dla siebie. Pamiętaj też o śnie.
Przede wszystkim się wyśpij. Gdy niewyspany zabieram się do pracy, czuję się jak niewolnik. Dobry sen to i dobry humor. A dobry humor jest gwarancją udanego dnia.
Oczywiście czasem zaśpisz lub nie będziesz mieć tyle czasu, by powoli zaczynać dzień. Ważne jednak jest, by choć raz na jakiś czas pozwolić sobie na trochę dłuższe wstanie. Zaowocuje dobrym humorem albo lepszym spędzeniem całego dnia. Dwanaście godzin w mniejszym stresie i w atmosferze optymizmu w zamian za 30 minut pracy nad dobrym rankiem? Zamiana warta rozważenia 🙂
8 porad jak dobrze zacząć nowy dzień
- Pierwsze sekundy są decydujące i mają wpływ na cały twój dzień. Dobrze więc, by po przebudzeniu nie towarzyszyło ci narzekanie ale kilka pozytywnych myśli.
- Usiądź na chwilę, zbierz myśli, może wsłuchaj się w ciszę i spokój poranka, nie wbiegaj w ten nowy dzień. Daj sobie czas na zebranie myśli. Może to być modlitwa, może uważność, a może zwykła cisza.
- Nawet mając bardzo dobrze zaplanowany dzień, może wydarzyć się coś nagłego i nieplanowanego i popsuć nam nastrój. Weź pod uwagę planując nowy dzień, że coś może nie pójść po twojej myśli. Możesz nie wstawaj więc na ostatnią chwilę, ale miej zapas kilku minut (zawsze można to poświęcić na chwilę refleksji, na lekturę, na fragment Biblii, akt strzelisty do Pana Boga albo spokojniejszy spacer w tym kierunku, w którym dziś zmierzasz).
- Planując nowy dzień, w głowie miej cel i najważniejsze zadania do wykonania. Dobrze też to spisać (ale też rób to z głową, nie zarzuć się po same uszy robotą).
- Miej swoje poranne ,,wspomagacze” – ,,umilacze” – coś, co dostarczy ci drobnej radości, może będzie taką motywującą do wstania rutyną, tym czymś co po otworzeniu oczu sprawi, że chętniej wstaniesz (bo w piekarni może czeka ulubiona bułka?)
- Pielęgnuj też poranny – tylko swój – ulubiony klimat.
- Intensywniej i świadomiej skup się na jednym z często pomijanych zmysłów – na zapachu. To przecież wonie i zapachy często tworzą nasze wspomnienia. Pijąc kawę – poczuć też jej zapach, nie tylko smak. Świeże pieczywo, zapach jajecznicy, perfumy, mydło lub szampon do włosów, żel pod prysznic, krem, zapach nowych butów itd. Oczywiście słuch, wzrok, dotyk też mają swoje miejsce. Bądź uważny, bądź świadomy po prostu.
- Znajdź też czas co jakiś czas na leniwy poranek, na dłuższy sen, na powolniejsze wstawanie. Znajdź w natłoku obowiązków czas tylko dla siebie. Pamiętaj też o śnie.
Wszystkie wykorzystane w artykule zdjęcia podlegają darmowej i legalnej licencji CC (Creative Commons) pozwalającej na dowolny użytek i rozpowszechnianie w sieci oddanych do tego użytku materiałów; Zdjęcia na licencji CC pobrano z: http://www.publicdomainpictures.net
Z wykształcenia dziennikarz i trener rozwoju osobistego, w wolnych chwilach pasjonat literatury, biegania, fotografii i samorozwoju. Wierzy w rolę świeckich w Kościele a także wierzy w holistyczne podejście do człowieka, to dlatego uczestniczył w kursach z zakresu dietetyki oraz treningu personalnego. Aktywność fizyczna to nie wszystko, łączy ją więc z zainteresowaniem psychologią oraz teologią katolicką.
Zobacz także:
Jak nie przyczyniać się do istniejącego już na świecie cierpienia innych ludzi? 4 wskazówki
Jak nie zamienić negatywnych myśli na czyny? 3 wskazówki. Kwiaty dobra mogą wyrosnąć nawet na gnojowisku złych myśli
Dlaczego serce staje się niespokojne i coś pcha mnie ku światłu, choć wolę ciemność?
Czy żeby ruszyć, czasem trzeba się cofnąć? Świetna metoda, by coś zmienić w swoim życiu.